Jay Cutler az IFBB (Testépítők Nemzetközi Szövetsége) hivatásos testépítő. Eddig négyszer (2006, 2007, 2009, 2010) nyerte el az Olympia úr címet. 2011-ben Phil Heath második helyezettje volt az Olympia úrban. Nagy népszerűségre tett szert, miután elnyerte ezeket a címeket, és mindenki szeretné tudni az edzésprogramját / ütemtervét.
Jay Cutler 5 láb 9 hüvelyk, súlya körülbelül 140 kg. Teljes profilinformációit és teststatisztikáit itt találja. Jay Cutler az amerikai nevadai Las Vegas-i Gold's Gym edzőtermében edz. Az edzőtermi edzésnapja 2 részre oszlik - 1 reggeli és 1 esti. Ezeket a gyakorlatokat, figyelembe veszi, miközben a Gold's Gym-ben.
Jay Cutler edzésprogram
Hétfő -Delts / Triceps / Traps / Abs
- Delts (deltoid izom)
- Delts súlyzó oldalsó oldalsó - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Súlyzó Prés - 3 db 8-12 ismétlés
- Oldalsó oldalsó kábel - 3 db 8-12 ismétlés
- Első emelés az olimpiai bárral - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Hajolt a súlyzó oldalsó oldalán - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Triceps
- Tricepsz kábelhosszabbítások - 4 sorozat 15 ismétléssel
- Egykaros kiterjesztések - 3 sorozat 15 ismétléssel
- Szoros markolatú fekvenyomás - 3 db 8 ismétlés
- Superset: French Press - 3 db 8 ismétlés
- Súlyzó visszarúgások - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Dips - 3 sorozat 15 ismétléssel
- Csapdák
- Csapdák vállat - 4 sorozat 12 ismétléssel
- Abs
- Hasizmok - 3 sorozat 20 ismétléssel
- Rope Crunch - 3 sorozat 20 ismétléssel
- Lógó lábemelés - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Lábemelések - 3 sorozat 10 ismétléssel
kedd - Vissza
- Hátsó széles markolatú lehúzások - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Súlyzó sorok - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Súlyzó sorok fölé hajolt - 4 sorozat 10 ismétléssel
- Holtemelők - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Szoros markolatú T-rúd sor - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Nyak mögötti lehúzások - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Ülő sorok - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Hyperextensions - 3 sorozat 10 ismétléssel
szerda - Pihenj csütörtök - Mellkas / bicepsz / Abs
- Mellkas
- Mellkas lejtős súlyzó sajtó - 5 sorozat 10-12 ismétléssel
- Lapos Súlyzó Prés - 3 db 8-10 ismétlés
- Lejtős súlyzórepülések - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Kábel kereszteződések - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Elutasítás a fekvenyomás - 3 db 8 ismétlés
- Bicepsz
- Bicepsz egyenes rúd göndör - 5 sorozat 15 ismétléssel
- Egykarú súlyzó göndör - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Egykarú prédikátor göndör - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Hammer Curl - 2 szett 12-15 ismétléssel
- Alkar fordított fürtök - 6 sorozat 15 ismétléssel
- Abs
- Hasizmok - 3 sorozat 20 ismétléssel
- Rope Crunch - 3 sorozat 20 ismétléssel
- Lógó lábemelés - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Lábemelések - 3 sorozat 10 ismétléssel
- péntek - Négyesek
- Lábhosszabbítás - 3 sorozat 20 ismétléssel
- Leg Press - 4 sorozat 12 ismétléssel
- Guggolás - 4 db 6-10 ismétlés
- Tüdő - 3 sorozat 8 lépésből áll
- Lábhosszabbítás (nehéz) - 4 sorozat 10 ismétléssel
szombat- combizmok / borjak / hasizmok
- Combizmok
- Feszítő lábak göndörödése - 6 sorozat 12 ismétléssel
- Román Deadlift - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Egylábú combhajlító göndör - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Leg Press - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Borjak
- Borjak álló borjú emelés - 4 sorozat 10 ismétléssel
- Szamárborjú emelés - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Ült borjú emelés - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Abs
- Hasizmok - 3 sorozat 20 ismétléssel
- Rope Crunch - 3 sorozat 20 ismétléssel
- Lógó lábemelés - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Lábemelések - 3 sorozat 10 ismétléssel
vasárnap- Pihenj
Jay Cutler étrend
Jay Cutler profi testépítő, ezért étrendje nem normális. Napi 7 ételt és különféle ásványi anyagokat, például cinket, magnéziumot, glutamint, kalciumot és vitaminokat fogyaszt tabletták formájában.
Tejsavó / kazein fehérjeport, nitrix tablettákat, dextrózt is rendszeresen szed. Itt van Jay Cutler teljes étrendje.
Reggeli
- Étkezés 1 - 15 tojásfehérje, 3 egész tojás, Ezekiel kenyérből készült pirítós, 1 csésze zabpehely, multivitamin tabletta, 1 pohár narancslé
Edzés előtti étkezés
- 2. étkezés -1 adag glutamin és 1 adag B-vitamin
Edzés utáni étkezés
- Étkezés 3 - Fehérje turmix, 8 oz csirke, 1 csésze zabpehely
Ebéd
- 4. étkezés - 8 oz steak (Jay Cutler kedvenc étele), 2 csésze fehér rizs
- 5. étkezés - 8 oz csirke, 1 csésze barna rizs
Vacsora
- 6. étkezés - 8 oz. csirke, 1 csésze barna rizs, 12 oz bivalyhús, 3 egész tojás
Lefekvés előtt
- Étkezés 7 - Cink, glutamin, kalcium, B-vitamin komplex, C-vitamin, króm, E-vitamin, több vitamint tartalmazó tabletta
