Hrithik Roshan, a nagy bollywoodi sztár szép testalkatú és bájos személyiséggel rendelkezik. Jó színész és nagyszerű táncos. Nemrégiben hátsérülése volt, ami miatt hosszú hónapokig ágya volt. Most több bájjal és erővel tért vissza, mint valaha. Csodálatos testalkatú volt a közelgő filmjéhez, a „Krrish 3” -hoz, amelynek megjelenését 2013. november 4-én tervezik.
Hrithiknek hátsérülése volt, és hosszú hónapokig ágyban volt. Abban az időszakban nem tudott ellenállni cigaretta, süti és muffin iránti vágyának. Naponta 3 csomag cigarettát szívott egyszerre. A csillag riadtan vett fel Kris Gethin mint személyi edzője. Szerette volna beépíteni az fitneszet az életébe, és szuperhősnek akart látszani a következő Krrish 3 című filmjében. Dereka 91 cm (vagy 36 hüvelyk) volt, amelyet csökkenteni kellett. További sovány izomtömeget akart felépíteni. Új személyi edzője volt, hogy segítsen neki abban a téren is.
Hrithik Roshan edzésterve a Krrish 3 filmhez
A „Krrish 3” film Hrithik által követett karosszériaterve 3 fázisból állt. Ezeket a szakaszokat az alábbiakban ismertetjük:
- Alapvető szakasz - Ebben a szakaszban Hrithik megtanulta az erősítő edzés alapjait. Ez a képzési szakasz felkészítette testét az intenzív edzésprogramra, amelyet a következő hetekben követni kellett. Ennek a programnak több izma, elszigeteltsége és összetett mozgása volt. Ezeket a mozdulatokat úgy tervezték, hogy teljes mértékben meg tudják dolgozni az izmokat. Ezenkívül minden izomcsoportot külön fejlesztett. Ez Hrithik testének tónusú megjelenést adott. A szakasz a sérülések csökkentésében is segített.
- Lendületfázis - Ennek a fázisnak a gyakorlatai és edzései némi erőt adtak a színész izmainak és sűrűbbé tették őket. Ebben a szakaszban nagyobb súlyokat használtak. A sűrű izomcsoportok növelik a test alapanyagcseréjét. A test napközben több kalóriát éget el. Így Hrithik naponta több kalóriát tudott égetni, ennek a szakasznak a végéig.
- Drámai átalakulás alapfázisa - Ennek az emelt szintűnek egyszerű, mégis intenzív edzései voltak. Remek eredményeket értek el ebben a szakaszban, mivel a gyakorlatok külön hangsúlyt fektettek az izomcsoportokra.
A térdsérülés és a csúszótárcsa miatt Hrithiknek sok funkcionális edzést és keresztfitt gyakorlatot kellett elvégeznie.
A teljes testátalakítási ütemtervet 12 héten belül kellett elkészíteni. Ők (Hrithik és Kris) 10 hét alatt képesek voltak teljesíteni. Ez a 10 hét tele volt kemény munkával. Az őszinte és odaadó megközelítés, valamint a 10 hetes kitartás és fegyelem segített Hrithiknek abban, hogy sikerrel járjon a test átalakításában.
Hrithik Roshan étrend
Hrithik nem a baleset-diéta tervei mellett döntött. Korábban is folytatott ilyen terveket. Ezúttal állandóbb változásokat szeretett volna elérni életmódjában. Ezért felvette a híres táplálkozási hírességeket Marika Johansson mint diétatanácsadója. Marika azt tanácsolta Hrithiknek, hogy változtassa meg étkezési szokásait. Azt is tanácsolták neki, hogy cserélje ki az ételeket, eszik. Naponta többször kellett ennie, nem pedig napi 3 nehéz ételt. Marika tovább bocsátott Hrithik rendelkezésére étrend-tervet, amely nagy mennyiségű fehérjét és egyéb tápláló ételeket tartalmazott. Az étrend egyedi receptjei között szerepelt a fehérje muffin és a húsgolyó.
Hrithik betartotta az étrendet, és napi 7-8 alkalommal evett. Szénhidrátokat evett zab, édesburgonya, tészta, barna rizs stb. Formájában. Fehérjét tojásfehérjéből, csirkéből, fehérje turmixokból és egyéb állati termékekből kapott. Diót evett snack formájában. Roshan az esszenciális omega 3 zsírsavakat az omega olajoktól kapta.
Minden nap 100 gramm húsa volt. Rajta kívül rostos szénhidrátokat, hajtásokat, brokkolit és spenótot is evett. Ezek az alapvető élelmiszerek rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látták el.
Most az átalakulásnak vége. Hrithik manapság fehérjeporos palacsintákat élvez cukormentes szirupban. Szereti a fehérjeporral kiöntött joghurtot és banánt is, és két pirítóst szeletet eszik, hét tojásfehérjét két tojássárgájával.
Hrithiknek az átalakulási terv időszakában tetszett az étkezése, amelyet tápláló és ízletesnek is talált. Csodálkozott az emberi test kapacitásán és azon, hogy mennyire képes rá. Azt mondja, most jobban érzi a testét, és folytatja a táplálkozási terveket.
