Statisztika

Markus Ruhl magasság, súly, életkor, házastárs, család, tények, életrajz

Markus Ruhl gyors információ
Magasság5 láb 10 hüvelyk
Súly128 kg
Születési dátum1972. február 22
HoroszkópHalak
HázastársAlicja Krafczyk

Markus Ruhl nyugalmazott német IFBB Pro testépítő és vállalkozó, akiről a legismertebb 2004-es Mr. Mr. Olympia 5. hely megszerzése, amely a legmagasabb helyezést jelentette a legjobb testépítő versenyben. 1990 körül kezdett testépíteni, és miután megnyerte a Bachgau-kupát, később Pro-kártyáját nyerte el. Ez lehetővé tette számára, hogy az 1999-es Mr. Olympia versenyen versenyezzen, de végül kizárták őt a többi versenyzőtől. Ezt az évet a testépítés egyik legrosszabbjának ismerték, mert ez volt az első és egyetlen kábítószer-tesztelt Mr. Olympia verseny. Sok embert, például Markust, kizárták a vizelethajtók használata miatt, amelyek erőteljesen eltávolították a folyadékot a testből, lehetővé téve a versenyzők számára, hogy még szárazabbak és szakadtabbak legyenek. Ugyanebben az évben a Bajnokok Éjszakáján 4. helyezést, valamint a Joe Weider Pro World és az Angliai Nagydíjon a 7. helyet is elnyerte.

Miután 2000-ben megnyerte a Toronto Pro-t, 2. és 5. helyezést ért el a Bajnokok Éjszakáján, illetve az Angliai Nagydíjon. Markus a 7. helyet szerezte meg a 2001-es Mr. Olympia-n, a 14. helyet pedig a 2001-es Mr. Markus megnyerte a Bajnokok Éjszakájának 2002 éjszakáját, és ugyanebben az évben a Mr. Olympia verseny 8. helyén állt. Miután a 2004. évi Mr. Olympia 5. helyén állt, soha nem ért el ilyen magas helyezést, mivel 2005-ben végül a 15., 2006-ban a 8., 2009-ben pedig ismét a 15. lett. 2010-es IFBB Europa Super Show után, ahol 7. helyezést ért el, Markus úgy döntött, hogy visszavonul, és a vállalkozói szellemre összpontosít. Egy tornaterem van, amelynek neve Uralja az edzőtermet, és 2018-ban saját kiegészítő céget is alapított, név szerint Rühls Bestes. Markus emellett megkezdte ismereteinek megosztását, mások edzését és rendszeres testépítő szemináriumok tartását Németország-szerte.

Született név

Markus Rühl

Becenév

Markus Ruehl, A német rémálom, A német őrült

Markus Ruhl egy Instagram-bejegyzésben, 2017. áprilisában

Nap jel

Halak

Született hely

Darmstadt, Hessen, Németország

Állampolgárság

német

Foglalkozása

IFBB Pro nyugdíjas testépítő, vállalkozó

Család

  • Apa - Ernst Rühl
  • Anya - Rühl Erika

Menedzser

Markus Ruhl önállóan irányítja karrierjét.

Épít

Testépítő

Magasság

5 láb 10 hüvelyk vagy 178 cm

Súly

  • 128 kg vagy 282 font (verseny)
  • 148 kg vagy 326 font (szezonon kívül)

Barátnő / házastárs

Markus Ruhl randevúzott -

  1. Simone - Korábban egy Simone nevű nővel volt házas.
  2. Alicja Krafczyk (2015-jelen) - Miután ketten még 2015-ben, 2017. augusztus 31-én eljegyezték egymást, Markus bejelentette, hogy feleségül vette Alicja Krafczyk lengyel fitnesz modellt. Van egy közös lányuk is, aki 2016-ban született.
Markus Ruhl és Alicja Krafczyk 2018 júniusában

Faj / Etnikum

fehér

Német származású.

Hajszín

Világos barna

Szem színe

Kék

Szexuális orientáció

Egyenes

Megkülönböztető tulajdonságok

  • Testépítő testalkat
  • Magas magasságú

Mérések

  • Kar mérete: 24 hüvelyk vagy 61 cm (szezonon kívül)
  • Lábméret: 31–33 hüvelyk vagy 79–84 cm (verseny)
  • Derékbőség:38 hüvelyk vagy 96,5 cm
  • Mellbőség: 60 hüvelyk vagy 152,5 cm

Márka jóváhagyások

Markus Ruhl olyan márkákat támogatott, mint -

  • Végső táplálkozás
  • Rühls Bestes

Vallás

A mormon kereszténység

Markus Ruhl (balra) egy rajongóval, 2009 márciusában

Legismertebb

  • Az egyik legelismertebb és legelismertebb német testépítő
  • A fejlett mellkas és a vállak, valamint az egyik legnagyobb testépítő, aki aktív karrierje alatt a színpadot kegyeli
  • 2004-ben az 5. hely elnyerése. Olympia úr, a legmagasabb helyezése a legjobb versenyen
  • Közösségi média rajongói bázisa több mint 300 ezer követővel az Instagramon, több mint 300 ezer előfizetővel a YouTube-on és több mint 200 ezer követővel a Facebookon

Személyi edző

Markus futballista volt, de miután 18 éves korában megsérült, orvosa javasolta neki, hogy kezdjen edzeni. Súlya ekkor kb. 120 font, vagyis 54,5 kg volt, és miután elkezdte mérni a testét, elérte a közel 100 kg-os súlyt. Ekkor megszerette a sportot, és tervbe vette a versenyzést. Markus a hét 6 napján kezdett dolgozni, és 1995 körül kezdett szakmai szinten versenyezni.

Ebben az időszakban autókereskedőként folytatta a táplálékkiegészítők, az edzőtermi tagság és a testépítéshez szükséges egyéb szolgáltatások támogatását, mivel nem voltak szponzorai vagy anyagi támogatása. Markus mindig hallgatta, amit teste mondott neki, mivel 1994-ben megsérült, ami 1995-ig elhalasztotta a testépítéssel kapcsolatos debütálását. A hivatásos testépítésben eltöltött évek alatt néhány szabályt fogadott el a pályán tartására, például

  • Nincs beszélgetés az edzőteremben
  • Mindig végezze a teljes mozgástartományt. Ha ez lehetetlen, csökkentse a súlyt.
  • Irányítsd a súlyt, ne hagyd, hogy kontrolláljon téged. Ha remegsz és kompromittálod a formát, csak hogy dicsekedj a nyilvántartásaiddal, megsérülsz, vagy csak részeredményt kapsz.
  • Tippelje a testét. Ne essen minden héten ugyanabba a rutinba. Változtassa meg az ismétlések számát, adjon hozzá szuperhalmazokat, csökkentse vagy növelje a szettek számát, hagyjon ki bizonyos gyakorlatokat, ha nem érzi magát készen az adott napon.
  • Soha ne gondolja, hogy mindent tud. Tanulj és kutass tovább.
  • A türelmetlenség nem erény. Ne rohanjon bele a dolgokba, minden időbe telik, törekedjen a következetes fejlődésre.

Tipikus testedzési felosztás

  • hétfő - Mellkas
  • kedd - Vissza
  • szerda - Tricepsz
  • péntek - Lábak
  • szombat - Vállak
  • vasárnap - Pihenj

Váll edzés

Markusnak külön napja volt csak a vállakra, amelyet általában mellkas / tricepszel kombinálnak. Ez a kiváló genetika mellett, amelyet nem lehet befolyásolni, valószínűleg az volt az oka, hogy vállát a verseny egyik legjobb és legnagyobbjának tartották.

  • Dumbell vállprés - Bemelegítés 30 ismétléssel, 6 lassan csökkenő ismétléssel és növekvő súlygal, 16 ismétlés között az elején, 4 ismétléssel az utolsó sorozatban
  • Függőleges sorok - 3 sorozat 10-8 ismétléssel
  • Állandó oldalirányú emelés - 5 sorozat 15-12 ismétléssel
  • Hajlított oldalirányú emelés - 4 sorozat 12-8 ismétléssel
  • Váltakozó elülső súlyzó vállemelkedés - 4 sorozat 12-8 ismétléssel
  • Súlyzó vállrándítás - 5 sorozat 12-6 ismétléssel

Bicepsz edzés

  • Súlyzó fürtök - 6 sorozat 4-30 ismétlésből
  • Prédikátor fürtök - 4 sorozat 4-20 ismétlésből
  • Kábelgöndörök - 4 sorozat 4-20 ismétlésből
  • Ülő súlyzó fürtök - 4 sorozat 6-30 ismétlésből
  • Súlyzó göndörök - 6 sorozat 6-20 ismétlésből

Markus maximálisan megégeti izmait, ezért nagyobb az ismétlések és a szettek száma. Azonban soha nem veszélyezteti formáját, csak azért, hogy megismételje az ismétlést, ami azt jelenti, hogy nincs lengés, és nincs baráti segítő kéz a súly megemelése érdekében. Ezenkívül jellemzően váltakozik egy szabad súlyú (súlyzó / súlyzó) gyakorlat és a gépen, vagy kábelek között végzett gyakorlat között. Ez biztosítja a maximális feszültséget és lebontja az izomrostokat, hogy azok az izom különböző részein javulni tudjanak és nagyobbá váljanak, következetlenségek nélkül.

Egy másik dolog, amit Markus egyedülállónak tart, az a csapdák (trapéz) izomedzés kombinálása a vállával, míg a testépítők többsége kombinálja őket a hátsó edzéssel. Néhány kedvenc csapdagyakorlata a holtpontok, a függőleges sorok, a súlyzó / súlyzó vállrándítás, sőt a guggolás is, mivel a csapdák lefelé tartják a súlyt, és segítenek a felfelé menet.

Ami az étrendjét illeti, karrierje csúcspontján az utószezonban körülbelül 7 ezer kalóriát evett testépítő testalkatának táplálásához, mivel 148 kg körüli vagy 326 font volt. Nem mindegyik csalt olyan ételeket, mint hamburger, csokoládé és gyorsétterem, hogy elérje a gólszámot.

Szinte kizárólag olyan „tiszta” ételeket fogyasztott, mint a rizs, a marhahús, a csirke, az édesburgonya, a zabpehely, a kukoricaliszt, a hal és a minőségi tápanyagok egyéb forrásai. Makrói testépítő karrierje csúcsán körülbelül 400 gramm fehérjét és körülbelül 800 gramm komplex szénhidrátot tartalmaztak naponta. Ezenkívül Markus létrehozta a weboldalát és a YouTube-csatornáját, ahol blogot ad a tanácsairól, és videofelvételeken megmutatja az arzenál minden gyakorlatának megfelelő formáját.

Markus Ruhl Instagram-bejegyzésben 2018 júliusában

Markus Ruhl Tények

  1. Csúcskorában Ronnie Coleman és Jay Cutler ellen harcolt Mr. Olympia címért.
  2. Pályafutása vége felé aláírásos testrésze, a mellkasa hasítani kezdett középen. Nem volt gyakori állapot, és egy orvos azt javasolta, hogy az idegek elvesztése sérülés vagy súlyos edzés után évekig a mellkas ezen részén az izomrostok lementek vele.
  3. A 2010-es évek elején, a YouTube népszerűségének növekedését követően, Markus talán leginkább arról ismert volt, hogy videokompilációkat készít, ahogy az edzőteremben pancsol és böfög. Elismerte, hogy nyugodtnak érzi magát, és nem akarja visszatartani a dolgokat edzés közben, mivel edzés közben „minden dolga”, és nem bánja, ha mások is így tesznek.
  4. Látogassa meg hivatalos webhelyét: @ markus-ruhl.com.
  5. Kövesse őt az Instagramon, a Facebookon, a Twitteren és a YouTube-on.

Kiemelt kép: Markus Ruhl / Instagram