Alap test csajok, Felicia Oreb és Diana Johnson, mindez megvan. Tökéletes testalkatúak, olyan ügyfelek, mint Leah Simmons és Laura Dundovic, több mint félmillió Instagram-követő (2018 augusztusától) és nagyszerű egészségük van. Ez teszi őket ideális párként, amelyet követni akarnak, hogy az erőnléti pályán maradjanak és elérjék fitnesz céljait.
Vessen egy pillantást Felicia Oreb és Diana Johnson alaptest csajaira, és nézze meg itt az edzésprogramot és az étrendet, és kezdje el a tanulást.
Alap test csajok Felicia Oreb és Diana Johnson 2018 edzésprogram és étrend
Diéta terv
Reggeli
Diana reggel 6-kor fekete kávéval kezdi a reggelit, reggel 8-kor reggelizik. Felicia reggel 9-kor reggelizik. Mindkettőnek van buggyantott, főtt vagy rántottája savanyú káposztával, két szelet gluténmentes vajas pirítóssal, vegyes koktélparadicsommal és babával. spenót.
Reggel közepén snack
Mivel a reggelit edzés követi, délelőtt közepén egy zöld turmixot harapnak fel, amely 30 gramm növényi fehérjét, fél fagyasztott banánt, két kockát fagyasztott spenótot, egy csipet fahéjat tartalmaz. 6 jégkocka, egy datolya és egy kis kókuszvíz.
Ebéd
Az ebéd egy csirkét, halat vagy vörös húst tartalmaz. Ha sietnek, van egy kis tonhaluk. Minden ebédfehérjét saláta és rizs kísér.
Délután közepén snack
Rizs torta friss paradicsommal, avokádóval és némi tonhalral a preferált délutáni snack.
Vacsora
A vacsora tartalmaz még némi fehérjét, szénhidrátot és egy adag zöldséget.
Desszert
Felicia szeret egy csésze borsmenta teát és néhány négyzet szentjánoskenyér csokoládét kényeztetni, míg Diana rizs süteményeket kínál mogyoróvajjal és mézzel a tetején. Gyakran élvezik a friss gyümölcsöt desszertként is.
Edzés rutin
A fitneszrajongók a hét 4–6 napján edzenek, és inkább a súlyzós edzésekre koncentrálnak, nem csak a kardióra. A karcsú és szép test megszerzéséhez egyesítik az erő és a körnapokat.
Az erőnapokon a súly emelésére és a rep tartomány alacsony fenntartására helyezik a hangsúlyt, hogy biztosítsák az egész foglalkozás intenzitását. A körnapokon több ismétlést (10-20) hajtanak végre, és számos gyakorlatot végeznek egymás után, pihenőidő nélkül egy körzeten belül. Ez a megközelítés segít testüket a kardio zónába fordítani.
Fitness Essentials
Az étrenden és a testmozgáson kívül egyéb fitneszlétesítmények, amelyekben hisznek, rengeteg víz ivása és megfelelő alvás. Céljuk egy éjszakai 8 órás alvás.
Fitnesz tippek az alaptest babák rajongóinak
- Időhatékony edzések
Ha kevés az idő, akkor az edzést rendszeres találkozónak kell ütemeznie, és a munkahelyéhez közeli edzőtermet kell választania. Azt is meg kell tanulnia, hogy könnyű reggelit készítsen a munkahelyén az egészséges alapanyagok magával cipelésével.
- Kerülendő ételek
Ha fitt akar lenni, kerülje az összes rántott ételt és üdítőt.
- Légy következetes
Nem tudsz fitt lenni, ha nem vagy következetes. Egyél jól és eddzen következetesen, ha fitt akar lenni. Válasszon olyan ételeket és edzéseket, amelyekhez hosszú távon ragaszkodna.
- Edzés motivációja
Legyen motivált az edzésre nap mint nap azzal, hogy dicséred magad, ha elérted a fitnesz célt. Ügyeljen arra is, hogy erőcélokat tűzzen ki a súlycsökkentés helyett, mivel az előbbiek könnyen láthatók.
Ha hetente fel tud emelni egy plusz kilogramm súlyzót, akkor ez nagyobb eredmény és jobb motivátor, mint egy kiló súlycsökkenés.
Egy nagy fitnesz mítosz
Alapján Alap test csajok, egy nagy fitneszmítosz, amelyben a nők még mindig hisznek, az az, hogy a súlyemelés tömegessé teszi őket. Úgy gondolják, hogy a nőknek tudniuk kell, hogy a súlyemelés egy olyan testmozgás, amely segít elérni egy bizonyos testformát, amely lapos has, tónusú végtagok és manapság vonzó zsákmány. A nőknek el kell érniük ezt a célt úgy, hogy vagy megismerik a megfelelő gyakorlatokat, a megfelelő ételeket, az emberi mozgást, a programozást és a technikákat, vagy pedig szakember segítségét kérhetik, hogy kezet tudjanak nyújtani. A nőknek soha nem szabad félniük a súlyemeléstől, csak azért, mert attól tartanak, hogy ez nagyméretűvé teszi őket.
Kiemelt kép: Felicia Oreb / Instagram