Edzés

Pham Woodbridge edzés rutin étrend - Egészséges Celeb

Pham Woodbridge vésett test

Pham Woodbridge, ismertebb nevén „Pham Vu” fitnesz modell, valamint testépítő. Született (1980-ban) és Észak-Kaliforniában nevelkedett. Fizikoterápiát vezetett, mielőtt Fitness edző lett. Tinédzser korában nagy hatással voltak kora fitnesz ikonjai. Végül ez volt az az idő, amikor rájött, hogy nagyon kemény munkát kell végeznie, hogy álma valósággá váljon. Egyedülálló testalkatú, magassága 5’5 ″ (165 cm), súlya 165 kg (75 kg) és 8% testzsír. Nem kevesebb, mint egy képszerkesztő szoftver által létrehozott kép. Pham Woodbridge egy olyan testalkat tulajdonosa, amelyet normális emberek ritkán érnek el kemény munkájuk és erőfeszítéseik ellenére.

Pham Woodbridge diéta terv

Napi étrendje a következő tételekből áll, amelyeket azért fogyaszt el, hogy korlátozza magát a tudományterületek rácsai mögött. Étrendje napi hat étkezést tartalmaz.

Első étkezésében nyolc tojásfehérjét vesz el egy csésze zab és 1 evőkanál mogyoróvajjal.

A második étkezéskor nyolc uncia őrölt pulykát, egy édesburgonyát és egynegyedet avokádót fogyaszt.

A harmadik étkezés nyolc uncia sovány steaket, egy édesburgonyát és fél avokádót tartalmaz.

A negyedik étkezéshez nyolc uncia őrölt pulyka, 1 csésze barna rizs és ¼ avokádó tartozik.

Nyolc uncia tilápiát és 1 csésze brokkolit vesz ötödik étkezésében, majd nyolc uncia Tilapia hatodik étkezésében.

Ezen étrend mellett Pham néhány kiegészítőt is szed, hogy teljes mértékben táplálja testét. Vannak bizonyos kiegészítők, amelyek növelik a táplálkozási előnyöket, valamint elindítják a testépítés folyamatát. Ez kielégíti napi táplálkozási szükségleteit, és kielégíti a vitaminok és ásványi anyagok hiányát, amelyeket diéta nem kap. Az étrend mellett az étrend mellett olyan kiegészítőket is szed, mint az Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe halolaj, Prolab Beta Alanine stb. a test a napi házi feladatok betartásának és teljesítésének követelménye szerint annak érdekében, hogy a kellő időben elérje a tökéletesség szintjét.

Pham Woodbridge edzésprogram

Pham Woodbridge test

Hétfőtől péntekig szigorú rutint kell követnie, amelyet hétvégenként, azaz szombaton és vasárnap teljes pihenéssel kell ellátni.

hétfő - Lábak

  • Első guggolás - 6 szett 8-10 ismétléssel
  • Hack guggoló gép - 4 sorozat 8-10 ismétléssel
  • Séta a súlyzó tüdőivel - 4 szett 10-12 lépéssel mindkét lábon
  • Lábhosszabbítás - 3 szett 12-15 ismétléssel.
  • Egyenes lábú elhúzás - 4 szett 10-12 ismétléssel
  • Ülő lábgöndörök - 4 szett 10-12 ismétléssel.
  • Állandó egylábú göndör - 4 szett 10-12 ismétléssel mindkét lábon

kedd - Mellkas és váll

  • Egyenes súlyzó göndör - 4 szett 10-12 ismétléssel
  • Lejtős súlyzó sajtó - 4 szett 10-12 ismétléssel
  • Lapos súlyzó - 4 szett 10-12 ismétléssel
  • Súlyzó Prés - 4 szett 10-12 ismétléssel
  • Dőlt súlyzó légy - 4 szett 12-15 ismétléssel
  • Oldalsó emelések- 4 szett 12 ismétléssel
  • Pec Deck - 4 szett 12 ismétléssel
  • Hátsó övemelés- 4 szett 12 ismétléssel
  • Lefelé tartó kábelrepülés - 4 szett 12 ismétléssel

szerda - Karok (bicepsz és tricepsz)

  • Egyenes súlyzó göndör - 4 sorozat 8-10 ismétléssel
  • Súlyzó kalapács fürtök - 4 sorozat 8-10 ismétléssel
  • Váltakozó kábelgöndörök - 4 sorozat 8-10 ismétléssel
  • Zárja be a Grip Bench Press alkalmazást - 4 sorozat 8-10 ismétléssel
  • EZ-Bar kábel nyomja le - 4 sorozat 8-10 ismétléssel
  • EZ-Bar prédikátor fürtök - 3 sorozat 8-10 ismétléssel
  • Kötélhosszabbítások - 3 szett 12-15 ismétléssel
  • Dips - 3 szett 20 ismétléssel

csütörtök - Vissza

Pham Woodbridge vissza

  • Hajlított súlyzó sorok felett (szabályos fogás) - 4 szett 10-12 ismétléssel
  • Hajlított súlyzó sorok felett (hátramenet) - 4 szett 10-12 ismétléssel
  • T- rúdsorok (szoros tapadás) - 4 szett 10-12 ismétléssel
  • Egy karos súlyzó sor - 4 szett 10-12 ismétléssel
  • Ülő kábelsorok - 4 szett 10-12 ismétléssel.
  • Deadlifts - 8 sorozat 8-10 ismétléssel
  • Jó reggelt - 3 szett 12-15 ismétléssel

péntek - Borjak, absz

Pham Woodbridge abszPéntek a heti edzés utolsó napja. Ennek a napnak elegendő fájdalmas órája van készen arra, hogy gyakorolhassa, mielőtt két napra a fizikai és szellemi pihenés állapotába kerül. Ezeket a gyakorlatsorokat hajtja végre.

  • Ablaktörlők - 3 szett 12-15 ismétléssel
  • Orosz csavar gyógyszerlabdával - 3 szett 20 ismétléssel
  • Szamárborjú nevel - 3 szett 20 ismétléssel
  • Álló borjúnevelés - 3 szett 12-15 ismétléssel
  • Ülő borjúnevelés - 3 szett 20 ismétléssel
  • Lógó lábemelés - 4 szett 12-15 ismétléssel
  • Kábeltörések - 4 sorozat 15-20 ismétléssel

Ez a heti gyakorlatának végéhez vezet, amelyet minden héten minden kudarc nélkül végez.

A siker titka

A ’Pham Vu’ a guggolást, a felhúzást és a fekvenyomást tartja a leghasznosabb gyakorlatnak, amely nagyban hozzájárult hozzá. A guggolás alapvető szerepet játszik a quadriceps felépítésében, és bekapcsolja a magot a léc stabilizálásába. A felhúzások létfontosságú szerepet játszanak a lat, valamint a bicepsz fejlődésében. A fekvenyomás segített neki felépíteni a mellizmait és a tricepszét. A csodálatos testalkat, amely a kemény munka és az odaadás eredménye, ösztönözte őt arra, hogy elvégezze mindennapjait és elérje a siker célját.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found