Lángoló megjelenés, karcsú test, Andrew Garfield amerikai és brit állampolgárságú színész. Miután színészi karrierjét a filmmel kezdte, Oroszlánok a bárányokért 2007-ben Andrew népszerűvé vált a filmben játszott szerepével, A közösségi háló Dicséretes teljesítménye a filmben szintén elnyerte a Golden Globe díjat és a BAFTA jelöléseket.
Utána a legnagyobb kihívást jelentő ajánlat kereste meg őt, amikor pókembert kellett előadnia A csodálatos pókember Mivel a pókember név korábban a híres ikonikus színész, Tobey Maguire álneve volt, Andrew-nak látványos teljesítményével kellett lenyűgöznie a közönséget. És nem is beszélve arról, hogy Andrew virágzott, amikor igazságot adott a pókember szerepének, és népszerűségének köszönhetően újra fellendült a közelgő eseményekben, A csodálatos pókember 2 2014-ben.
Genetikailag karcsú, a jóképű színész nem nagyon foglalkozott azzal, hogy levette a testéről a fontokat. Az izomtömeg hiányában azonban fitnesz célja a test ápolása és a testben lévő sovány izmok számának növelése volt. A pókember jelleme, amely közvetlen kapcsolatban áll az erővel és az agilitással, megkövetelte Andrew-tól, hogy diétával és edzéssel rendelkezzen ezekkel a tulajdonságokkal. Megtudhatjuk, hogy a szívtipró színész milyen étrendet és edzéstervet követett a test fúrásához.
Andrew Garfield étrend-terv
Andrew nem túl óvatos étrendjében, és mindennapjaiban bőséges ócska és egészségtelen ételeket eszik, mint például kenyér, tészta, csokoládé, hamburger, burgonya chips stb. Miután a fiatal színész véglegesen szuperember szerepét töltötte be, betartotta egy nagyon egészséges étrendet. Diétájában sushit, lazacot, tonhalat, marhahúst, csirkemellet, mogyoróvajat, tejet, tofut, zöldségeket stb. Fogyókúrája segítségével két héten belül megégetett hét kilót. Számos kalóriát megolvadt azáltal, hogy ilyen diétát folytatott; testtömegét azonban sovány izmokkal kellett megemelnie.
Az a pókember, akinek állítólag rendkívül sovány ruhákat viselne, nem engedheti meg magának, hogy még a legkisebb flab is legyen, ezért a kalóriafogyasztása a radar alatt volt. Csak annyi kalóriát fogyasztott, amely elegendő volt ahhoz, hogy energiával töltse fel az edzéseket. Az izomépítés és a zsírégetés felgyorsítása érdekében a színész különféle fehérje-kiegészítőket is fogyasztott, például tejsavófehérjét, kazeint, glutamint stb. Hogy fitneszprogramja hibátlan legyen, a lenyűgöző színész búcsút vett a dohányzástól is, amelyről tudta, hogy idegenkedik az egészségtől és az erőnléttől.
Andrew Garfield edzésprogram
A gyilkos külsejű színésznek soha nem volt túl sportos háttere. Bár édesapja úszó edző volt, kora gyermekkorában mindig bánta, hogy tartsa be az edzéseket, de Andrew többnyire figyelmen kívül hagyta őket. Pályafutása során azonban mindent megtett, amiből fiatalabb korában megpróbált megszökni.
Személyi edző irányításával, Armando Alarcon, a színész fegyelmezett edzésmódot követett, és egy hét alatt ötször gyakorolta az edzéseket. Személyi edzője, hogy fejlessze alapvető erejét és fokozza testének ernyedtségét, a legmagasabb fokon végzett pilates, plyometria végrehajtását kérte. A plyometrikus gyakorlatai közé tartoztak a box-ugrások, a guggolás, a tapsolás, az ugrások, a sprint edzése, az ugráló gyakorlatok stb., Amelyek célja a gyorsaság és az állóképesség növelése volt. Ezenkívül a plyometria nagy intenzitású edzés a test minden nagy és kis izomcsoportját kielégíti.
A sportos testalkat megszerzése érdekében személyi edzője két részre osztotta edzéseit. Míg az egyik része a mellkasára, a vállára, a karjaira vigyázott, a második része megformálta az alsó testét, például a hasát, a lábát, a combját, a fenekét stb. Intenzív erőedzést végzett súlyzókkal, negyven fontot nyomva, nyolc-tizenhat ismétlést és három készlet minden gyakorlat. Az állképzés, a tisztítás és a nyomás, a guggolás stb. Szerves részét képezték az erőnléti gyakorlatainak. Alsó testének tonizálása érdekében olyan erőnléti edzéseket végzett, mint a gépi lábnyomás, a tüdő, a borjúnevelés stb.
Egészséges ajánlás Andrew Garfield rajongóknak
Itt vannak ajánlások azoknak az Andrew Garfield rajongóknak, akik vésett és izmos testalkatot szeretnének megszerezni, anélkül, hogy érdekelné őket a baleset-diéták és az erőteljes edzés trükkje. Először is, változtasson étrendjén, és cserélje ki a transz-zsírokban, keményítőben, cukorban, sóban stb. Gazdag ételeket olyan ételekre, amelyek gazdag omega-3 zsírsavakat, fehérjéket stb. Tartalmaznak. tápanyag sűrű ételek, amelyek tovább indítják a zsírégető folyamatot a szervezetben. Ami az edzéseket illeti, ne essen pánikba, anélkül, hogy kemény és bonyolult edzéseket is gyakorolna, megengedheti magának, hogy szakadt teste legyen.
Csak győződjön meg arról, hogy teste egy nap alatt elegendő mozgást kap, és bármilyen gyakorlatot is végez, képes izzadtságot önteni a testéből, hacsak nem fogadja el a jógát vagy a Pilates programot. Hogy hízelgő és gyorsabb eredményeket érjen el, inkább a jó kardió gyakorlatok és erőnlétek gyülekezése legyen előnyben. Végezhet néhány egyszerű, mégis befolyásoló edzést, mint például kerékpáros ropogás, fafeldolgozó, térdhajlítás a padon, hasizom ropogás a stabilitásgolyón stb.
