Celeb

A megelőzés 3-2-1 diétája - Energiatöltő étrend - Egészséges Celeb

A prevenció 321-es étrend-terve

Nézte valaha az ételt, mint energiafokozót? Ha még nem tette meg, akkor itt a megfelelő alkalom, hogy megváltoztassa az ételekkel kapcsolatos nézőpontját. Az ételek olyanok, mint az üzemanyag a tested számára. A test és az agy egészségének megőrzése érdekében elengedhetetlen, hogy kiváló minőségű üzemanyaggal táplálja testét.

A magas rosttartalmú gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak, teljes kiőrlésű gabonák stb. Az egészséges és tápláló ételek kategóriájába tartoznak. Képesek megfelelő táplálékot biztosítani a testednek. Ezzel ellentétben az ócska ételek, a feldolgozott ételek, a finomított ételek stb. Egészségtelen ételek, amelyek miatt a szervezet számos betegség házigazdájává válik.

Készítette Joy Bauer, regisztrált dietetikus és a Joy’s Life diétaprogram megalkotója, A megelőzés 3-2-1 diétaprogramja egy csodálatos diétás program, amely növeli energiáját, és megkönnyíti a vágyakat. Hat hét alatt masszív 35 fontot fogyhat, miközben az étrend programjával együtt jár.

Mi a Prevention 3-2-1 étrend-terve?

A Prevention 3-2-1 étrend terve egészséges ételeket tartalmaz. Ezek az ételek felgyorsítják az anyagcserét, elindítják a zsírégetés folyamatát a szervezetben, és segítenek a karcsú test gyors elérésében. Az étrend teljes időtartama hat hét. Miután az első héten leadott hat fontot, a fogyás fokozatos lenne, mivel utána hetente két fontot fog leadni.

Az étrend nem hangsúlyozza szigorú korlátozásokat és ízetlen ételeket; valójában mérsékelten fogyaszthatja kedvenc ételeit, például csokoládét, süteményeket stb. A napi étrend három étkezésből, két snackből és egy választható ételből áll.

A kalóriafogyasztás egy nap alatt 1200 és 1800 kalória között változhat. Az Ön kora, neme, magassága stb. Határozza meg, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania egy nap alatt, hogy egészséges és karcsú maradjon. A táplálkozás mellett vannak olyan diétás programok által kínált félelmetes stratégiák is, amelyek motiválnak és jó hangulatban tartanak.

Ellenőrizze az étkezés utáni vágyat

A sóvárgás a fő ok, ami egészségtelen étkezési szokásokat vált ki benned. Amikor éhség támad, csak azt eszel, ami előtted áll. Az ételek nemcsak energiát adhatnak, hanem törést is okozhatnak a vágyakozásban. Ha megszokja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, fenntarthatja azt is, hogy karcsú testalkatban maradjon.

Az egészséges ételek kielégítik a szervezet táplálkozási hiányosságait, amelyek többnyire a faragások egyik fő oka. Ezen túlmenően ezek az ételek jó hangulatban tartják Önt, ami tovább ellenőrzi az érzelmi étkezést.

A magas rosttartalmú és fehérjében gazdag ételek nagyon hatékonyan képesek fékezni vágyait. Hosszabb ideig jóllaknak és elégedettek maradnak, és nem adnak kalóriát a szervezetbe. Ezek az ételek javítják temperamentumát és megszabadítják a stressztől is.

A megelőzés 3-2-1 étrend-tervének három fázisa

A Prevention 3-2-1 diétaprogramja három fázisban működik a testén. Nézzük meg gyorsan ezt a három fázist.

Első fázis - Az első fázisban gyors fogyás lesz. Minden féle magas szénhidráttartalmú étel, például fehér tészta, kenyér, rizs, burgonya stb. Ebben a fázisban korlátozott. Ez a szakasz egy hétig tart.

Második fázis - Ebben a szakaszban követni fogja az étrend-megoldás irányelveit és lefogy. A fogyás ebben a fázisban viszonylag lassabb lesz, mint az első fázisban volt. A második fázisban kell lennie, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

Harmadik fázis - A harmadik fázis az étrend utolsó fázisa, és egészséges táplálkozási szokásokat vezet be benned, amelyek örökké ragaszkodnak hozzád.

Milyen megelőzési 3-2-1 étrend-terv működik?

A Prevention 3-2-1 étrendje strukturált étkezési tervet nyújt Önnek. Tehát nem kell aggódnia az étkezés megtervezése miatt. Más étrend-tervektől eltérően, amelyek többnyire figyelmen kívül hagyják a mentális wellness-t és csak étrendi változásokat vezetnek be, a prevenció 3-2-1-es étrendje pozitív viselkedési változásokat fog hozni benned, ami arra ösztönöz, hogy továbbra is ragaszkodj a diétás megoldáshoz.

Az étrend által kiválasztott ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és nagyon jól töltenek. Nagy elégedettséget fog érezni még kis adagok fogyasztása esetén is. Azok az emberek, akiknek a munkahelyén nagyon elfoglaltsága van, sokat nyerhetnek az étrend programból, mert nem kell sok időt tölteniük a fogyókúrával.

Edzések a Prevention 3-2-1 diétatervében

Az edzéseket gyakorlatilag az étrend részévé tették. A fogyókúrázóknak állítólag 3-2-1 arányban kell gyakorolniuk az edzéseket, azaz három percig kardió gyakorlatokat, két percig erősítő edzéseket és egy percig hasi gyakorlatokat.

Hat perc edzésprogramot naponta harminc percig meg kell ismételni. Ezek a gyakorlatok elősegítik a test gyorsabb zsírégetést. Amikor látni fogja, hogy teste csökken a súlya, valóban motiváltnak érzi magát, és nagyobb lelkesedéssel mozog együtt az étrend programjával.

Rajtuk kívül a jóga, a pilates, a táncmozgások és a körkörös edzés is bekerült az étrendbe. A különböző típusú edzések hangot adnak a test különböző részeinek, és kalóriákat égetnek el a szervezetből.

Étkezési terv minta

A Prevention 3-2-1 étrend terve praktikus diéta program. Az étrendi terv ragaszkodik a napi hat kis étkezés elfogyasztásához. Vessünk egy pillantást a megelőzés étrendjének egyik étkezési tervére.

Reggeli

Reggelijében egy teáskanál búzacsíra, egy csésze kávé, fél sárgadinnye, fél csésze alacsony zsírtartalmú túró stb.

Reggeli Snack

A reggeli harapnivalókban kanál mogyoróvaj, két rizs sütemény, teljes kiőrlésű kenyér szendvics stb.

Ebéd

Ebédjéhez fogyaszthat nem cukros jeges teát, csirkemellet, sült marhahúst, pulyka Reuben szendvicset stb.

Uzsonna

A délutáni harapnivalókban fogyaszthat alacsony zsírtartalmú epres joghurtot, diót, alacsony zsírtartalmú majonézet, avokádót stb.

Vacsora

Fél csésze párolt vad vagy barna rizst, halat stb.

Esti snack

Az esti snackben egy uncia jeges tea, étcsokoládé, vörösbor, édes gyümölcs stb.