David Beckham jól ismert angol futballista. Kiváló futballjátékról és jó kinézetről ismert. David 1975. május 2-án született Angliában. Hamarosan futballistaként vált híressé. 2004-ben a világ legjobban fizetett futballistája volt a reklámügyletek és a fizetés szempontjából. Számos olyan világhírű csapatban és klubban játszott, mint a Milan, a Manchester United stb. Amerikai Egyesült Államokban játszott Los Angeles Galaxy.
David Beckham fizikum
David Beckham nagyszerű sportoló. Ez a tulajdonság segít neki a kiváló fociban. Karcsú teste van, amely szintén nagyon izmos. Magassága 6 láb, súlya 163 font, azaz körülbelül 74 kg. David megszerezte az izmok és erőnlét nagy részét, miközben keményen dolgozott a focipályán. A magas fokú foci edzések mellett Beckham rendszeresen edz. Nézzük meg a sztárfutballista edzését és étrendjét, hogy lássa, hogyan tartja karban az elszakadt és izmos testet, és milyen jól teljesít a pályán.
David Beckham edzésprogram
Beckham különféle szabadtéri és beltéri gyakorlatokat végez, hogy fitt maradjon és megszerezze az állóképességet. David inkább az összetett mozgásokra és gyakorlatokra koncentrál. Az általa végzett különféle gyakorlatok a szív- és érrendszeri gyakorlatok, a súlygyakorlatok, a hasi rutin gyakorlatok, az agility edzések stb. A jó teljesítmény érdekében és az izomsérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy a futballisták kemény ízületekkel és csontokkal rendelkezzenek. A speciális edzőgyakorlatok segítenek abban, hogy növelje gyorsaságát és gyorsaságát a pályán. Ezeket Plyometrics néven ismerjük. David nem hajt végre nehéz súlygyakorlatokat, mivel azok testét eldurvíthatják.
David inkább az egész test edzését és gyakorlatait hajtja végre, nem pedig az egyetlen testrészre összpontosító elszigetelő edzéseket. Az általa végzett magas intenzitású edzések a pulzus növelésére és maximalizálására összpontosítanak.
David Beckham egyik szív- és érrendszeri edzése 5 perc futásból áll, a maximális pulzus 85 százalékával. 4 perc pihenő után a futást folytatják, hogy három ilyen sorozat legyen. Ezen edzések intenzitását David megváltoztatja, hogy az edzés ne legyen monoton. Például 15 percig futhat maximális pulzusának 95 százalékán, majd 1 percig pihenhet, hogy még két ilyen beállítást végezzen. 60 yardos fordulatot is elvégez, amely magában foglalja a 60 yardos sprintet, a visszafordulást és a sprintet a kezdőpontig. Ennek az edzésnek a pihenőideje 1 perc, és Beckham 8-10 ilyen szettet könnyedén teljesít.
Diéta és táplálkozás
Karcsú és vékony testalkatának fenntartása érdekében David kevesebb mennyiségű zsíros ételt fogyaszt. Szereti a halat és a csirkét. Étrendjének fehérjetartalma főleg csirkéből származik. Vitaminok és ásványi anyagok esetében David vegetáriánus úton jár. Sok zöld leveles zöldséget eszik, hogy megfelelő mennyiségű takarmányt és alapvető tápanyagot, például vitaminokat és ásványi anyagokat kapjon az étrendjéből.
Egyéb élelmiszerek, amelyeket David az étrendjében előnyben részesít, a komplex szénhidrátok. Energiával látják el Dávidot, miközben csökkentik az étrend zsírtartalmát. Ezen összetett szénhidrátok közé tartozik a káposzta, a spenót, a szójabab és a karfiol. David nem tartalmazza a magas glikémiás szénhidráttartalmú ételeket az étrendjében. Ezért kerüli a kukoricapehely, a fehér rizs és a fehér kenyér táplálkozását.
David kerüli azokat az ételeket, amelyek rossz koleszterin- és zsírtartalmat adnak étrendjéhez, mivel ezek ronthatják karcsú és izmos testalkatát, és extra tömeget és súlyt adhatnak neki. Egészségesebb zsírtartalmú ételeket, például joghurtot, olívaolajat stb. Tartalmaz, amelyek segítenek növelni a teljesítményét, miközben megtartja a súlyát. A nap folyamán rengeteg diót is eszik. Egy érdekes tény az étrendjével kapcsolatban az, hogy Dávid egészséges harapnivalókat eszik rendszeres időközönként, nem pedig napi három nehéz ételt fogyaszt.
David Beckham kedvenc étele
David reggelinél szereti a sajtot és a paradicsom omlettet. Ebédidőben inkább a halujjat választja, míg a vacsora alatt szereti a tészta Bolognesét.
Amint láthatjuk, hogy David Beckham sok nagy intenzitású gyakorlatot végez, és táplálékát minden nélkülözhetetlen tápanyaggal kiegészíti. Ez segít Davidnek növelni az állóképességét, növelni a mezőny teljesítményét, és fenntartani a karcsú és izmos testalkatot.
