Jamie Eason étrend-terv edzésprogram - egészséges híresség

A fitnesz modell, Jamie Eason, aki lányok millióinak példaképe, tökéletesen faragott figurával rendelkezik, hihetetlen görbékkel. A glam celeb megcsinálja diétáját és edzésprogramját, amely paragon formában tartja fenn, nézzük meg.

Kapcsolat az alvás és a diéta között

Jamie azt állítja, hogy alvási szokásai és étrendje kéz a kézben járnak. Lehet, hogy csodálkozni fog, ha tudja, milyen logika ez !! Nos, a kábítónak élettani és pszichológiai tények vannak vele, hogy alátámassza állítását. Azt állítja, hogy amikor nem alszol megfelelően, akkor érzed az energiahiányt, és hogy megszabadulj ettől a lazaságtól, szénhidrátot fogyasztasz. Így, fáradtabbnak érzi magát, több szénhidrátot valószínűleg fogyaszt. Az ilyen vágyak legyőzésének legjobb módja, ha legalább nyolc-kilenc jó éjszakai alvást kapsz magadnak, mivel ez sokkal közelebb visz a fogyás céljához. Sőt, táplálja azt a szokást, hogy kora éjjel aludjon el. A késő éjszakai ébredés elősegíti a egészségtelen ételek fogyasztását, amelyek tovább halmozják a kalóriákat a szervezetben.

A kiegyensúlyozott táplálkozás létfontosságú

Jamie kijelenti, hogy ha fitt és karcsú testet szeretne szerezni, nem hagyhatja figyelmen kívül az étrendjét. A tápanyagokkal teli ételek betartása mellett Jamie tiszta ételeket fogyaszt. Három óránként egészséges ételekkel feltámasztja magát, amelyek távol tartják az éhségérzetet és felgyorsítják az anyagcserét. Emellett betartja az adagkontrollt és elkerüli a cukros, feldolgozott, zsíros, sós ételek stb.

Ő azonban nem nagyon támogatja őket. Inkább hangsúlyozza az egészséges, mégis ízletes ételek fogyasztását. Ezenkívül a csalás napján elfogyasztott ételek teljes mértékben a hosszú távú célkitűzésektől függenek. Például, ha a cél az optimális egészség megszerzése, akkor csalásnapokon fogyaszthat ócska ételeket. Ezzel szemben, ha a karcsúsítás a célja, akkor szigorúan el kell kerülnie az ócska ételeket. Jamie cukor nélküli csokoládét eszik, hogy lemondjon cukor iránti vágyáról.

Kiegészítők fogyasztása

Jamie rámutat a táplálékkiegészítők fogyasztására, mivel táplálják a testedet alapvető tápanyagokkal, amelyek valószínűleg hiányozhatnak az étrendből. Például a legtöbb vegán ember nem kap elegendő omega-3 zsírsavat. Tehát naponta fogyasztanak halolaj-kiegészítőket, hogy elősegítsék a kalóriaégetési folyamatot. Ettől eltekintve a nők általában vitaminhiányban szenvednek, ezért multivitamin-kiegészítőket kell fogyasztaniuk, hogy megmentsék magukat a veszteségektől. Jamie maga a következő kiegészítőket fogyasztja a mindennapi rutinban.

BCAA-k - A sovány izmok számának felerősítése

Glutamin - Felépülés a megerőltető edzésből

Energia-kiegészítők - Újra energiát adni neki, amikor rosszul érzi magát

Multivitamin - Az optimális egészség biztosítása érdekében

Fehérje por - Segíteni a testének izomnövekedését

Lehetséges változás

Jamie azt állítja, hogy látta, hogy a nők visszatartják magukat attól, hogy fitnesztervvel járjanak, és úgy gondolják, hogy már késő. Úgy vélik, hogy már most is nagy pusztítást okoztak testükben azáltal, hogy ilyen hosszú ideig egészségtelen életmódot folytattak, és semmi haszna az egészséges életmódra való áttérésnek. De jó hír, hogy soha nem késő új és egészséges kezdetet nyújtani életstílusának. A fitnesz ikon is régóta foglalkozott egészségtelen étkezési szokásokkal és hasonló életmóddal, de a változások tengere akkor következett be, amikor 2005-ben rákot diagnosztizáltak rajta. Jamie azonban elkeseredetté válása helyett inkább végleg átalakította az életét. Motiválta magát, és karrierjét fitnesz modellként kezdte. Amikor a bombázó annyi nevet és hírnevet szerezhet, miután annyi mindent átélt az életében, akkor Ön és én minden bizonnyal azon dolgozhatunk, hogy egészségesebbé és boldogabbá tegyük életünket.

Live Fit edző - tizenkét hetes program

Annak érdekében, hogy jobb és pontos útmutatást adjon rajongóinak, Jamie saját étrendjét és edzésprogramját dolgozta ki, nevezetesen a „Live Fit Trainer” -t. A tizenkét hetes program lépésről lépésre átadja az edzőtermi edzéseket. Felső és alsó testgyakorlatokat is tartalmazott. Alacsony intenzitású edzések után a fitneszprogram nagy intenzitású edzésekre visz. Az erőnléti edzéseket alaposan kiemelték a tervben, mivel Jamie az edzések gerincének nevezi. Az edzésprogramot napi hat kis étkezéssel kell összekapcsolnia. Az étkezési tervben megkapja a javasolt receptek listáját is. Mondanom sem kell, hogy ezeket a recepteket egyszerű főzni, és ízük szerint yum. Ön szabadon igénybe veheti a fitneszprogramot, és betarthatja azt az utasításoknak megfelelően.

Hat napos edzés

Jamie egy héten hat napot dolgozik. Gyakorlatai erőedzésből, intervall edzésből és kardió edzésekből állnak. Leginkább a súlyzós edzéseket imádja, és arra hivatkozik, mint a legerősebb gyógymódra, amely a fiatalos bőr és test megőrzésére szolgál. Jamie edzésfolyama súlyzós edzéssel kezdődik, majd kardió edzés követi. Jamie nem hiányolja, hogy testének változatos izmait tónusozza és megfeleljen a célnak; napok alapján osztotta ki edzéseit. Azt javasolja rajongóinak, hogy tartsák életben a szórakoztató tényezőt az edzéseken, mert ez megment benneteket a gyakorlatok fáradtságától. Követői számára, akiknek van időbeli korlátja, azt javasolja nekik, hogy fogadják el a kardió edzéseket, például a futást, az úszást stb. Ezek kiváló edzések, amelyek teljes testedzést nyújtanak Önnek. Ezen felül folyamatosan változik az újabb és nagyobb kihívásokkal járó edzésekre, mint például a bootcamp edzés, az áramköri edzés stb. Itt található a heti edzései egyik mintája.

1. nap - Vissza

Húzódzkodás - 5 sorozat, 5 ismétlés
T-sávos sorok - 3 sorozat, 10 ismétlés
Egykarú súlyzó sorok - 3 sorozat, 10 ismétlés
Ülő sorok bezárják a markolatot - 3 sorozat, 10 ismétlés
Lat Pulldown - 3 sorozat, 10 ismétlés

2. nap - Vállak

Ülő súlyzó - 3 sorozat, 10 ismétlés
Oldalsó oldalsó súlyzóprés - 3 sorozat, 10 ismétlés
Csepp készlet oldalirányú emelések kábelekkel - 3 sorozat, 10 ismétlés
Ülő hátsó övi repül a gépen - 3 sorozat, 10 ismétlés

3. nap - lábak

Ülő lábhosszabbítások - 3 sorozat, 10 ismétlés
Smith gépi guggolás - 3 sorozat, 15 ismétlés
Séta súlyzó tüdő - 3 sorozat, 20 ismétlés
Álló borjúnevelés - 3 sorozat, 20 ismétlés
Ülő borjúnevelés - 3 sorozat, 15 ismétlés

4. nap - kardió (40-60 perc)

5. nap - Karok, mellkas és hasizom

Ülő lejtős súlyzó - 2 szett, 10 ismétlés, majd két percig kötélugrás
Kábelrepülők - 2 szett, 10 ismétlés, majd a kábel bicepsz fürtjei (2 szett, 10 ismétlés)
Római székláb emel - 3 sorozat, 10 ismétlés
Kerékpár ropogás - 3 sorozat, 25 ismétlés

6. nap - lábak