Felfedezte Dr . Irwin Maxwell Stillman orvos, több mint 45 éves tapasztalattal rendelkezik az elhízott emberek kezelésében, Stillman diéta terv egy hihetetlen súlyvesztés étrend. A terv magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeken alapul.
Az étrend-program szerint egy napi 30% fehérjét tartalmazó étrend fogyasztása az anyagcseréjét elfoglalja a fehérje emésztésében, ami fokozza annak működését. Maga Stillman 50 fontot fogyott azzal, hogy 90% fehérjét táplált be étrendjébe. Bár a terv kissé korlátozó, de a tested elképesztően gyorsan meg fogja olvadni a súlyt. Az első héten hét-tizenöt fontot olvasztasz, a második héten pedig öt fontot.
Mi az a Stillman diéta terv?
A terv megfelelően kiválasztott ételei varázslatként működnek a testeden. Az étrend időbeosztása három nagy étkezés helyett egy napi hat kis étkezés fogyasztását hangsúlyozza. Az étrend program kiváltja a ketózis folyamatát a szervezetben.
A tested ketózisba kerül, amikor megfosztják a szénhidráttól, amelyek a tested fő energiaforrásai. A szénhidrát hiányában a tested elkezdi felszakítani a testedben tárolt zsírkészleteket, hogy energiát nyerjen, ami serkenti a gyors fogyás folyamatát.
Mivel a fehérjék a fő összetevők a tervben, nem kaptak nagy hangsúlyt a zöld és rostos zöldségek és gyümölcsök. Ha hiányt érez a tápanyagokból, szabadon szedhet vitamin-kiegészítőket, hogy kielégítse hiányukat.
A Stillman diéta terv szakaszai
A Stillman étrend-tervnek három szakasza van. Az első szakaszban nagyon korlátozó módon kell fogyasztania az ételeket, mivel az étrend több ételt is megtiltott. A második és a harmadik szakaszban a száműzött ételek lassan és fokozatosan kerülnek vissza az étrendbe.
Az étrend program arra törekszik, hogy örökké tökéletes és karcsú formában tartson fenn. Ha a második vagy a harmadik fázisban legalább három fontot szed, javasoljuk, hogy térjen vissza az első fázisra, és indítsa el a fogyás folyamatát.
Edzések a Stillman étrendben
A Stillman diéta program jelentős mértékben támaszkodik az edzések értékére. Hogy fitt és karcsú maradjon, gyakorolhat ellenállást vagy erősítő edzéseket. Mivel a súlyemelés az ellenállás edzésének fő eszköze, az edzőtermek elütése nélkül könnyedén beszerezhet otthon súlyzókat, és gyakorolhatja a súlyemelést. A test tonizálása mellett erősíti az erőnlétet és az erőnlétet is. Míg a fekvőtámaszok tonizálják a gyomrot, a kerékpározás és a futás az egész test edzését eredményezi.
A Stillman étrend-terv ajánlott ételei
A Stillman-féle étrend-terv javasolta néhány fontos élelmiszer felvételét az étrendbe. Vessünk egy pillantást rájuk.
Szabadon fogyaszthat fehérjében gazdag ételeket, amennyit csak akar. Lehet sovány hús, kemény vagy lágy tojás, alacsony zsírtartalmú sajt, például túró, edénysajt, mezőgazdasági sajt, alacsony kalóriatartalmú zselatin, sovány hal, például foltos tőkehal, lepényhal, tőkehal, valamint tenger gyümölcsei, például osztriga, garnélarák, homár , rákok stb. Ezek az ételek, amelyek sűrű fehérjetartalmúak, képesek hosszabb ideig elégedetté tenni.
Emellett a terv azt ajánlja, hogy bőséges vizet igyon egy nap alatt, hogy hidratálja a testét. Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend valószínűleg kiszáradás áldozatává válik, naponta nyolc-tíz pohár vizet kell meginni, hogy megfeleljen testének vízigényének. Esetenként fogyaszthat teát, kávét és diétás üdítőitalokat.
A Stillman diéta tervének tiltott ételei
A Stillman étrend-terv rendkívül korlátozó jellegű, és számtalan ét kiiktatott a menüből. Ismerjük meg a diétás terv tiltott ételeit.
Ízes étel hozzáadása
A szénhidrátban és zsírban gazdag ételeket, például ketchupot, majonézt, salátaönteteket és egyéb ízesítő összetevőket száműzik az étrendben. Ha azonban fokozni szeretné ételeinek ízét, akkor különféle gyógynövényeket és fűszereket használhat.
Zsíros ételek
A tiltott ételek alá tartoznak a zsíros ételek, például a sűrű bőrű baromfi, a margarin, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a zsír, a sült ételek, a fogkő, a szósz, a szósz stb.
Cukor
Nem számít, hogy természetes-e vagy finomított, mindenféle cukrot korlátoz a terv. A barna cukor, a fehér cukor, a melasz, a természetes cukor, a kukoricaszirup, a nádszirup stb. Mellett egyéb finomított cukrok, például gyümölcslevek, gyümölcsök, cukorkák, édes desszertek, szirupot édesítő italok stb. Is korlátozottak a tervben.
Keményítőtartalmú ételek
Keményítőtartalmú ételek, például tészta, fehér kenyér, árpa, teljes kiőrlésű, szárított burgonya, hüvelyesek stb. Tiltott ételek alá tartoznak. Tartózkodj tőlük.
Gyümölcsök és zöldségek
Más étrend-tervektől eltérően, amelyek ragaszkodnak a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásához, a Stillman étrend-terv kiküszöbölte a gyümölcsöket és zöldségeket is az ételek listájából. Nem szabad zellert vagy salátát fogyasztania.
Alkohol
Az alkohol sűrű szénhidráttartalma, amely a fő tiltott étel a tervben, a baljós italok kategóriájába tartozik. A terv nem adja a fogyókúrázóknak a szabadságot arra, hogy alkalmanként isznak alkoholt.
A Stillman diéta terv hátrányai
A terv nagyon rövid idő alatt számos fontot kiolvaszt a testedből. A terv betartása előtt azonban konzultálnia kell orvosával. És abban az esetben, ha már szenved valamilyen egészségügyi probléma, nagyon fontos, hogy ne menjen bele az étrendbe az egészségügyi vagy fitnesz szakértő szigorú ellenőrzése nélkül.
A diétaprogramnak számos hátránya van, vessünk egy pillantást a legfontosabbakra.
- Az étrendben javasolt magas fehérjetartalmú étrend számos problémát szülhet, például székrekedést, hajhullást, magas koleszterinszintet, veseköveket és akár rákot is.
- A gyümölcsök és zöldségek étrendből való törlése nem az egészséges táplálkozási terv jele. A gyümölcsök és zöldségek számos létfontosságú tápanyagot juttatnak el a testedhez, és a földön egyetlen kiegészítő sem képes pótolni hiányukat.
- A terv rövid távú fogyást eredményezhet, de valószínűleg visszanyeri az összes lefogyott súlyát, amikor visszatér a régi étkezési szokásokhoz.
