Ashley Benson színésznő, modell és táncos jó formában van a tévésorozatokban Csinos kis hazugok.Komolyan fókuszálta fitneszét. Érdemes tudni az edzésprogramjának titkait. Hanna Marin szerepét tölti be a népszerű amerikai tizenéves dráma-rejtély-thriller televíziós sorozatban, a Pretty Little Liars-ban.
Ashley Benson edzésprogram
Benson tornaterem. Az edzőterembe járáson kívül élvezi a Pilates, a kick-box és a bar módszereket. Rugalmassága és kitartása megerőltető rendszeres edzésének eredménye. Vegye fel a Pilates programot a napi edzésbe. Segít az izmok erősítésében, javítja a magot és javul az általános testteljesítmény.
Pilates
Fogyáshoz is kiváló. Várható, hogy egy 50 perces kezdő Pilates edzés után 175 kalóriát éget el. Ez a kalóriaérték akár 375-re is növelhető, ha fokozott edzésre vált. Ha valóban szeretne fogyni valamilyen testtömegből, készen áll a 45-60 perces haladó Pilates edzés elvégzésére a hét legalább 4 napján, és nézze meg az eredményeket.
A hát, a csípő és a combizmok rugalmassága némi javulást tapasztalhat az ilyen gyakorlatok révén. De vegye figyelembe, hogy a Pilates nem növeli vagy hosszabbítja meg az izmokat. Ez csak erősíti a hátizmaidat, javítja a testtartásodat, meghajlik a tested; magasabb test benyomását kelti.
Ez hatékony eszköz lehet a ferde izmok meghúzására (a derék oldalán találhatók) - akár 310 százalékig. Tehát, ha karcsúbb és tónusosabb testet szeretnél elérni, akkor jó úton jársz. Az excentrikus összehúzódás fontos az erős izmok eléréséhez.
Kickbox
Várható, hogy 500-800 kalóriát veszít egy óra alatt kickboxolással. Csak egy edzés során célozza meg a karjait, vállát, csípőjét, combját, hasizmait. Remek stresszoldó eszköznek bizonyult.
Kickboxing edzés
- Jab - Ez egyenes ütés. A karod egyenes, párhuzamos a padlóval és teljesen kinyújtott. Ez azt jelenti, hogy ha a bal lábad előre, akkor a bal karodat ki kell nyújtani.
- Kereszt - A jabbing ellentéte. Ha a jobb karja kinyújtva van, akkor a bal lába a hátsó végén lenne.
- Horog - Itt körkörös ütéseket végez a vezető kezével. Horog esetén az ellenfél arcát és fülét célozza meg.
- Felüt - A felső vágás az ököllől a mennyezet felé mutató felfelé irányuló tolás, mintha az ellenség állára irányulna.
- Első rúgás - Ez olyan, mint a jabbing, de az egyetlen különbség az, hogy most a lábaddal csinálod. Bármelyik láb sarka felhasználható erre a gyakorlatra, mintha az ellenkező mellkasát, térdét célozná.
- Pörgőrúgás - Csakúgy, mint a horog, itt is körkörös mozdulatokkal használod a lábad, vagy mondhatni körkörös rúgást.
- Oldalrúgás - A legerősebb rúgás (összehasonlítva a fenti mozdulatokkal) a farizmok (csípőizmok) használata közben.
Próbáld ki ezt az edzést 10 percig. Például kombináld a döfést, a keresztet, a horgot és csináld 2 percig az egyik karral, majd a jobb karral további 2 percig. Kombinálja az edzés többi lépését, és növelje a végrehajtás sebességét, amikor jobban megismeri ezeket a mozdulatokat. Tedd még nagyobb kihívássá a rúgások és ütések magasságának növelésével.
A stressz szintje mindenképpen csökken, ha jól és rendszeresen csinálja.
Ashley annyira tele van energiával, hogy nem nehéz neki ezeket a gyakorlatokat a napi edzés részévé tenni. Jól tudja teljesíteni, és az eredmény előttünk van.
Bár módszer
Mint elhangzott, bár módszerrel teszi az edzését érdekessé és unalomtól mentessé. Mi is pontosan a bar módszer? Ez egy táncóra, amely ötvözi a balettmozgásokat az alapvető kondicionálással, a jógával, a pilates-szal és az egy órán át tartó súlyzós edzéssel. Ebben a módszerben 10 perc van fenntartva a felsőtest gyakorlatokra, 15 perc a combokra, további 15 perc a magra és végül 15 perc a lábra.
Azt mondják, hogy ezen a bár edzésen keresztül jobban formálhatja izmait, hosszabb és karcsúbb izmokat érhet el. Csatlakozhat az osztályokhoz a közeli környéken, vagy más lehetőség lehet DVD-ket vásárolni a bár edzésvideóihoz. 400 kalóriát veszíthet el 1 órás foglalkozásokkal egy 125 kilós nő, aki átlagos formában van.
