Celeb

Michelle Lewin étrend-terv edzésprogram - Egészséges Celeb

Michelle Lewin edz az edzőteremben súlyzókkal.

Fiatalos és fenomenális szépség, Michelle Lewin egy fitnesz modell, irigylésre méltó hasizommal és homokóra alakkal. Miután javaslatot kapott az NPC fitneszversenyen való részvételre, Michelle elkezdte fúrni testét a fitnesz célkitűzés elérése felé. Bikini alakja, amelyet egyszerűen lehetetlen figyelmen kívül hagyni, az edzőteremben töltött szüntelen órák eredménye. Bőséges eszközeivel, feszes hasával és talpraesett zsákmányával Michelle rengeteg fitneszmagazin címlapját díszítette. A közelmúltban a bodybuilding.com webhelyen az * fotózásokban dívta kanyargós alakját. A fülledt csaj modell karrierjét óriási mértékben az ő tiszta alakjának tulajdonítja. Vessünk egy pillantást Michelle Lewin étrendjére és edzésprogramjára.

A kiegészítőkre való támaszkodás

Michelle kiegyensúlyozott étrendjét kiegészítőkkel párosítja. Olyan kiegészítőket fogyaszt, mint a Pro-Amino, a Big Blend, a Bullnox, a Fulldose stb., Hogy megfelelő üzemanyagot juttasson edzett izmainak. Azonban ezeket a kiegészítőket csak táplálkozási szakértő felügyelete mellett szedi.

A motiváció forrása

Michelle Lewin megmutatja hasizmait és karját.

Michelle kijelenti, hogy ez motiválja, amikor szemtanúja gyönyörűen tónusú testének a tükörben. Saját képe megadja neki az elégedettség érzetét, és elhiteti vele, hogy érdemes fárasztó edzésórákat tölteni az edzőteremben. Emellett a rajongói, akik folyamatosan felnéznek rá, mint példaképük, ösztönzik.

Felkészülés a versenyekre

Michelle Lewin edzés

Amikor felkészül a közelgő versenyekre, ahol állítólag megjeleníti karcsú alakját, megőrül az edzések és gyakorlatok miatt, mint őrült. Kedvenc edzései a kardió edzések, például lépcsőzés, fonó órák, görkorcsolyázás stb. Imádja a sprinteket is, mert rengeteg kalóriát fújnak fel az izmok vesztesége nélkül. A legutóbbi versenyen Europa Dallas 2014, Michelle körzetes edzésnek vetette alá magát, amely ugrásokból, ugrásokból, kötélugrásból, négylábú csípőhosszabbításból stb. Áll. A jobb eredmények biztosítása érdekében az edzéseket úgy végzi, hogy a gyakorlatok között nincs pihenő. Emellett körültekintőbb étrendje iránt, és csökkenti a szénhidrátfogyasztást. Két héttel a verseny előtt pedig teljesen megtiltja a szénhidrátbevitelt, kivéve a reggeli zabot.

Több kis étkezés

A kábító öt-hat kis ételt fogyaszt el egy nap alatt, amelyben tápanyaggal töltött ételeket fogyaszt. Azt állítja, hogy nagyon éhesnek érzi magát, és a gyakori étkezések energiát adnak neki. Anélkül, hogy érzéketlen lenne a testével szemben, gondoskodik arról, hogy az általa egy nap alatt elfogyasztott kalória kevesebb legyen, mint az elégetett kalória. Egészséges ételek, például zab, stevia-palacsinta, cukrozatlan mandula tej, tojásfehérje, fehérjepor stb. Itt van az egyik étrendminta, amelyet Michelle Lewin követ.

Reggeli - Zabpehely mandulával, eperrel, tojásfehérje omlett spenóttal stb.

Snackek - Sertésszelet salátával, sonka svéd kekszel stb.

Ebéd - Párolt brokkoli olívaolajjal, sült édesburgonya, grillezett csirkemell stb.

Vacsora - Barna rizs párolt spárgával, grillezett lazac stb.

Súlyzós edzés

Michelle Lewin edz

Tónusú és izmos hasizma a rutinszerű súlyzós edzés tanúsága. Azonban ahelyett, hogy nehéz edzéseken szenvedne, könnyű súlyokon nyugszik, mivel ezek csökkentik annak esélyét, hogy megsérüljenek az izmok. A kábító megosztja, hogy természetesen nagy dumálásokkal értékelték, de gondatlanságával hiányolta ezt a részt. Miután azonban az edzéseket életmódjába illesztette, Michelle első dolga az volt, hogy olyan edzéseket végzett, amelyek az alsó fenekét tompították. Számtalan edzést hajtott végre, mint például súlyozott tüdő, guggolás, lábnyomás stb. De rájött, hogy a felső teste vékonyodik, és sok minden elõtt áttér a teljes test edzésére. Az izmok alakítása súlyokkal valamiért a legszenvedélyesebb. Imádja a bicepsz fürtöket, és örömmel nézi a test csodáinak csodáit. A szupermodell egy héten öt napig működik. Itt van egy minta a heti gyakorlatairól.

Első nap - Hát és bicepsz

  • Fel a fejjel - 4 sorozat, 12 ismétlés
  • T-Bar sorok - 4 sorozat, 12 ismétlés
  • Sorgép - 4 sorozat, 10 ismétlés
  • EZ bár fürtök - 4 sorozat, 12 ismétlés
  • Súlyzó fürtök - 6 sorozat, 12 ismétlés
  • Egyenes rúd kábelhullámok - 4 sorozat, 12 ismétlés

2. nap - combizmok és borjak

  • Ülő lábgöndörök - 4 sorozat, 12 ismétlés
  • Fekvő lábak fürtjei - 4 sorozat, 12 ismétlés
  • Deadlifts - 4 sorozat, 10 ismétlés
  • Álló borjú emelés - 6 sorozat, 20 ismétlés
  • Ült borjú emelés - 8 sorozat, 20 ismétlés
Michelle Lewin kötél ugrik.

3. nap - Tricepsz és váll

  • Álló súlyzó Tricep hosszabbító - 6 sorozat, 12 ismétlés
  • Kötél felsővezeték-hosszabbító - 4 sorozat, 12 ismétlés
  • Skull Crusher EZ rudak - 4 sorozat, 12 ismétlés
  • Katonai sajtó - 4 sorozat, 10 ismétlés
  • Függőleges sorok az EZ bárral - 4 sorozat, 12 ismétlés
  • Oldalsó oldalirányú emelések - 4 sorozat, 10 ismétlés

4. nap - lábak

  • Tüdő - 4 sorozat, 12 ismétlés
  • Leg Press - 4 sorozat, 15 ismétlés
  • Guggolás - 4 sorozat, 12 ismétlés

5. nap - Abs

  • Ropogások - 4 sorozat, 20 ismétlés
  • Függő térdemelés - 4 sorozat, 12 ismétlés
  • Ropogások a labdán - 4 sorozat, 20 ismétlés
  • Crunch Machine - 4 sorozat, 12 ismétlés

Itt van egy pillantás a Michelle által gyakorolt ​​karos edzésekre.