Michael Jai White az egyik legkiválóbb testalkatú Hollywoodban. A versenyző jól definiált hasizmaival együtt masszív izma van, mint egy tapasztalt testépítőnek. Tehát nem meglepő, hogy számos badass filmben főszerepet kaptak, mint pl Mortal Kombat (1995) és Soha ne hátrálj le 2(2011). Vessünk egy pillantást az edzésprogramjára és más tényezőkre, amelyek segítettek neki egy csodálatos testalkat kialakulásában.
Korai kezdés
Michael már 7 éves korában elkezdett vigyázni fitneszére. Interjúiban kijelentette, hogy a harcművészetek voltak a páncéljai, amikor bizonytalan gyerekként nőtt fel nehéz körülmények között. A harcművészetek iránti szeretetét azonban titokban kellett tartania az anyja előtt, mivel az nem támogatta harcművészeti törekvéseit, mert úgy érezte, hogy harcművészeti képességeit felhasználja harcokba és bajokba.
Tehát, hogy titokban maradjon, az autodidakta harcművészeteket gyakorolta az elhagyott épületekben, időnként lyukakat ütve a falakba. A barátokat harcművészeti órákra is szokta kísérni, de csak megfigyelésre engedték. Végül, lenyűgözve a megfigyelés útján elért előrelépéstől, az oktató gondoskodott arról, hogy ingyen edzen. 13 éves korára megkapta első fekete övét, amelyet további 6 követett.
Az első dolog reggel
Michael egy régi iskolai fitnesz rajongó, és úgy véli, hogy az edzés legjobb ideje reggel. A frissebb levegő, valamint a csendes és békés környezet segít jobban az erőnlétre koncentrálni. Jó éjszakai alvás esetén a test friss, így többet adhat az edzésnek az esti rendszerhez képest, ahol a tested már elfáradt az egész napi munkától.
Michael úgy véli, hogy a reggeli edzés több zsírégetést eredményez, és felpörgeti a szervezet anyagcseréjét, hogy több zsírt gyújtson a nap folyamán. Továbbá, ha be van állítva egy reggeli testmozgás rutin, akkor kevésbé valószínű, hogy kihagyja az edzéseket.
Michael számára a kora reggeli hullám erőteljes érzelem, és az az érzés, hogy reggel első dologként teljesíti fitnesz céljait, függőséget okoz számára. Ez jó érzéssel tölti el, és tökéletesen beállítja a nap hátralévő részére.
Nád nap
Az edzésprogram és az erőnléti megszállott életmód mozgatórugója a nádnap késleltetése. Michael tudja, hogy az öregedés elkerülhetetlen, és egy nap nádot kell használnia a mozgáshoz. És az a nap, amikor nád segítségével sétál, azt kívánja, bárcsak választana a futásról. Tehát az edzéseket és a fitnesz tevékenységeket teljes körűen végzi és élvezi, hogy a jövőben ne sajnálja.
Emellett égető vágya van, hogy folyamatosan javítsa az életminőségét. Szerinte csak az életed és a tested a vagyonod. Ha elveszett, nem veheti vissza. Rajtad múlik, hogy méltányosságot épít-e a becsült vagyonodra.
Edzés rutin
Michael Jai White a hét öt napján dolgozik, csütörtök és vasárnap pedig szabadnapok. Reggel kardió foglalkozásai vannak, amelyek általában 45 percig tartanak. A kardió foglalkozások általában futásból, lépcsős malom gyakorlatokból vagy nehéz táskával való edzésből állnak. Különösen nagy rajongója a futásnak, és szabadidejében is gyakran futásnak indul.
Az erősítő és kondicionáló edzéseket gyakran délután vagy este tartják. Ezek a foglalkozások általában körülbelül 90 percig tartanak, és súlyemelésből, kettlebell gyakorlatokból, testtömeg-gyakorlatokból és harcművészeti mozdulatokból állnak.
Mivel nem az a célja, hogy tömegesen hozzáadja az izmait, és csak az izomtónus miatt emeli meg a súlyát, minden gyakorlatot körülbelül 3 vagy 4 sorozatra korlátoz, 12 és 15 közötti ismétlésekkel. Összesen testrészenként körülbelül 12 szettet hajt végre.
Michael úgy véli, hogy a súlyemelés nemcsak az izomerőt javítja, hanem a testben természetesen jelenlévő egyensúlyhiányokat is korrigálja. Ezért úgy alakítja ki a súlyemelő foglalkozásait, hogy kijavítsa a testalkat egyensúlyhiányát. Ha az egész testet ugyanúgy edzi, akkor csak kihangsúlyozza a hibáit. Gyenge háta volt, jól lekerekített válla, túl nagy karja és lába volt. Hogy egyensúlyba hozza, elkezdte edzeni a hátát más testrészek előtt.
Erős edzéseket is folytat, mint egy sprinter. Itt kell megjegyezni, hogy White nagy rajongója a sprinter testalkatának, amelynek szakadásával és bivalyozásával együtt erős és hasznos izmok is vannak. A sprinterhez hasonlóan edzeni azt jelenti, hogy robbanékonyságot kell elérni a gyakorlat végrehajtása és a végeredmény szempontjából.
A maximális teljesítmény fejlesztése érdekében alapvetően a lehető legkeményebben és gyorsabban dobja el a súlyt. Például, ha fekvenyomásokat végez, akkor felfelé mozdul, és a súlyt a rep tetejére dobja, és lassan leengedi. Elmondható, hogy a súlyokkal üt. Ez nem csak a súly dobásáról szól, gondoskodik arról, hogy a lehető legerősebben szorítsa és összehúzza az izmot az ismétlés tetején.
Kedvenc gyakorlat
A New York-i bennszülött nagy rajongója a felhúzásnak. Ez nem meglepő, mivel a felhúzások segítettek abban a testrész fejlesztésében, amelyről úgy érezte, hogy elmarad az általános testalkatától. Michael úgy véli, hogy a hátizmok megerősítésével a mellkas és a bicepsz még hangsúlyosabbá válik, mivel ez kinyitja a mellkasát és hátrahúzza a vállát. A felhúzások másik előnye, hogy kiegyenesíti a gerincet.
