CrossFit sportolónak lenni nem könnyű teljesítmény. Folyamatosan edzenie és rendszeresen kell ennie, hogy a legjobb formában maradjon és erős legyen. Ha rajongsz a CrossFit sportolókért, akkor biztosan hallottál Lauren Fisherről. Ő az a nő, aki a 9. helyen végzett Reebok CrossFit Games amikor még csak 18 éves volt.
Itt megtudhatja, hogyan edz és mit eszik, miközben elindul a versenyszezonban, ha elolvassa a pontos edzés- és étrendtervet.
Fogyókúra titkai
Edzés közben sok ételt eszik, és arra törekszik, hogy egy nap alatt akár 3000 kalória is legyen. Tudja, hogy nem tudna fellépni, ha nem eszik jól. Célja, hogy 165 gramm fehérje, 65 gramm zsír és 400 gramm szénhidrát legyen.
Edzés titkai
Lauren a hét legalább 5 napján edz. Naponta kétszer edz hétfőn, kedden és szerdán. A csütörtök aktív tartaléknapként van fenntartva. Pénteken és szombaton folytatja a napi kétszeri edzést. Vasárnap a teljes pihenőnapja.
Minden foglalkozás körülbelül 90 percig tart. 1 órát szentelnek olyan kardio gyakorlatoknak, mint az evezés, futás, intervallum vagy rohamkerékpár. Ezután mintegy 30 percig kiegészítő munkát végez. Olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint az üreges tartó, a koponya zúzók és a súlyzó sorok, mivel ezek kiegészítik a teljes testű CrossFit gyakorlatokat, például a holtpontokat és a felhúzásokat.
A 2. foglalkozás körülbelül 2 vagy 3 órán át tart. Bemelegítéssel kezdődik, majd néhány erőnléti edzés következik, például guggolás vagy olimpiai felvonás. Ezt egy edzés és néhány torna vagy kiegészítő munka követi.
Csütörtökön, amely az aktív gyógyulási nap, könnyű aerob edzéseket végez, amelyek elősegítik a véráramlást és fokozzák a gyógyulást. Általában ez 1 órás úszást jelent. Vasárnaponként teljesen pihen és felkészül a fárasztó gyakorlatok közelgő napjaira.
Diéta terv
Reggeli
Reggel 7 órakor 70 gramm zabot szeret fahéjjal, fél banánnal, mézzel, zöldséggel és 2 tojással és 2 tojásfehérjével (rántva). Ez az étkezés arra készíti fel, hogy a nap első ülését 9:00 órakor tartsa.
Ebéd
12:00 órakor van 1,5 csésze főtt rizs friss zöldségekkel és 4 uncia csirke. Ez segít neki felkészülni a 2. edzésre 13:00 órakor.
Edzés utáni étkezések
Van egy gombóc Puori Sötét csokoládé fehérje és körülbelül 50 gramm szénhidrát mindkét edzés után.
Uzsonna
16: 30-kor van egy zacskója LesserEvil Himalája Arany pattogatott kukorica.
Vacsora
18: 30-kor friss zöldségeket, 1 nagy édesburgonyát és 5 uncia szárnyas steaket vacsorázik.
Késő esti snack
21:00 órakor harapnivalója van: 30 gramm granola és 100 gramm görög joghurt, valamint néhány bogyó.
Tanácsok nőknek
Ha olyan nő vagy, aki ki akarja próbálni a CrossFit-et, akkor egyszerűen csak utána kell járnia. Nem szabad azt gondolnia, hogy a bonyolult mozgások némelyike nem könnyű, mert még soha nem tette meg őket. Ehelyett azt gondolja, hogy valahol el kell kezdenie, akkor miért ne itt. Tudnia kell, hogy a CrossFit minden ember számára megfelelő, életkorától vagy képességétől függetlenül.
Abban az esetben, ha inspirációra van szüksége, Fisher édesanyjától tanulhat, aki 2014-ben indította el a CrossFit-et, és most ő a legalkalmasabb. Volt idő, amikor nem tudott felugrani egy dobozra, vagy egyetlen alátétet csinálni. De most ki tud dupla alátétet ütni és a boxugrások elvégzése neki könnyű.
Ha csatlakozni szeretne a CrossFit-hez, de kétséges, adjon magának egy hónapot arra, hogy kipróbálja. Ha túl van ezen a 30 napon, soha nem fog visszanézni.
Képzés a CrossFit 2018-hoz
Most, hogy tudja, hogyan edz Lauren az idei CrossFit versenyre, érdemes lehet tudni, hogyan edzett a 2018 CrossFit Games a wisconsini Madisonban.
- Következetes reggeli
A díva reggelije 2 tojás, 2 tojásfehérje, egy tál zabpehely volt megrakva bogyókkal és fahéjjal. Összhangban maradt vele, mert nem szeret sokat változtatni a dolgokon egy verseny előtt.
- Felkészülés az edzésekre
Szerette felkészülni a fárasztó edzésekre azáltal, hogy vizualizálta a másnap elvégzendő edzéseket. Lejátszási listát is használt arra, hogy motiválja magát az edzőterem elérésére.
- Összpontosítson a helyreállításra
Ahhoz, hogy a játékok során felépüljön a hátulról a hátra, jobbra táplálta testét. A nap folyamán 400 gramm szénhidrátot fogyasztott, és éjszaka az akupunktúrát vagy a masszázst választotta a gyógyulás elősegítése érdekében.
- További segítség
Annak érdekében, hogy egészséges legyen a játékok alatt, és 100% -ot adjon neki, a rehabilitációs gyakorlatokra összpontosított, amelyek az egész szezonban elősegítették a finom testet. Új eszközöket is használt, például KAPCSOLAT, CrossFit viselhető, amely nyomon követi az ember edzés teljesítményét. Az ilyen eszközök segítettek abban, hogy valódi visszajelzést kapjon az időzítéséről és a pihenőidőkről.
Kiemelt kép: Lauren Fisher / Instagram
