Shia LaBeouf egy jól ismert hollywoodi színész, aki ökölbe lépése óta népszerűvé vált. Ő szerepelt a Disney csatornasorozatban, amely a világ egyik legérdekesebb és legnépszerűbb tévécsatorna a gyermekek számára. Több filmet is rendezett, valamint megjelent a színpadon. Másrészt, karrierje elfoglaltsága ellenére, Shia LaBeouf fitt állapotban tartja magát, és testalkatát tekintve az egyik legcsodálatosabb színész. Ha kíváncsi arra, hogyan lehet egészségesen élni és testileg fitt maradni, mint Shia LaBeouf, szánjon rá egy percet, és olvassa el ezt a cikket, amely leírja az edzésprogramját és az étrendjét.
Shia LaBeouf edzésprogram
- Cardio
Shia mindig elfoglalt az életében. Karrierje különböző aspektusai miatt mindig meg kell felelnie az embereknek és részt kell vennie a találkozókon. A gyakorlatok megkezdése előtt azonban minden nap kardiózást végez, amely közel 1 órát vesz igénybe. Ezek a foglalkozások lehetővé tették számára, hogy sovány és kevésbé zsíros legyen.
Minden nap van egy-egy órája, hogy futhasson. A futás fokozza az anyagcserét és égeti a zsírokat, amelyek felhalmozódhatnak a szervezetben. Időt szab a futáshoz, például dönthet úgy, hogy 3 kilométeres futamot 8 perc alatt teljesít. A futófoglalkozások során a legfontosabb tényező az idő verésére összpontosítani; az általad megtett távolság nem számít, és Shia ezt figyelembe veszi futás közben. Fontos, hogy a fizikai alkalmasság javulásával minden nap fokozatosan változtassa a távolságokat. Ezek a legfontosabb tippek, amelyeket Shia egész életében alkalmazott.
- Súlyemelés
Shia egy hét alatt minden nap súlyemelő foglalkozásokat tart. Shia szerint a legfontosabb, hogy késő este vagy kora reggel vegyen részt ezeken a foglalkozásokon, mert a súlyemelés és az edzőterem edzések fokozzák az anabolikus tevékenységeket a szervezetben.
Gyakorlási program
Az 1. napon Shia visszavesz edzéseket.
A 2. napot a mellkasi foglalkozásoknak szentelik.
Végül a 3. napon a lábak edzésére összpontosít.
Más napokon plimometrián, vállon és karon is edz. A plyométerek növelik a testtömeg-fogyasztást, ezért fokozzák a test mozgékonyságát.
Shia LaBeouf étrend
- Fehérjék
A kiterjedt munka és gyakorlatok ellenére Shia súlya hirtelen megnőtt, mint bármelyikünk. Fehérje-ételeit, például tojást, csirkét, halat, valamint húst veszi. Ezek az ételek növelik testének erejét, és energiát biztosítanak a testmozgáshoz és a cselekvéshez.
- Szénhidrát és zsír
Étkezése szintén magas szénhidráttartalmú. Nagy mennyiségben visz rizst, burgonyát, búzát és dzsem-t. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, ami hasznos az anyagcseréhez. Ráadásul Shia zsíros ételeket fogyaszt, és ami a legérdekesebb, kijelentette, hogy nem ellenőrzi a bevitt zsírok mennyiségét. A legtöbb zsíros étel azonban természetes eredetű.
- Kiegészítők
Shia szintén kiegészítőket szed a tápértékének növelése érdekében a szervezetben. A fehérje-kiegészítőket naponta négyszer szedi. Emellett energiaerősítőket is vesz, amelyek kész energiát szolgáltatnak testének. Másrészt a kiegészítők veszélyesek lehetnek a szervezetre, ha gondosan nem adják be őket. Shia tudja ezt a dolgot, és a problémák elkerülése érdekében futó foglalkozásokat tart, hogy kiégesse ezeket a mesterséges fehérjéket és energiát. Ily módon a fiú elegendő és a legfontosabb tápanyagot visszatartja a szervezetben.
Tipikus étkezés
Shia ételeit 6 mini étkezésre osztotta:
Étkezés 1
- Nyolc tojásfehérje
- Zabpehely (nagy tál)
Étkezés 2
- Fehérje Shake magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalommal De Karen Reid, bejegyzett sportdietetikus nem javasolja.
Étkezés 3
- Tészta és csirkemell nagy méretű
4. étkezés
- Csak a protein shake
5. étkezés
- Steak
- Brokkoli
- Sült krumpli
6. étkezés
- Csak a protein shake
Ebből az edzésbeosztásból azt láttuk, hogy nem szükséges csökkenteni a zsírok, fehérjék vagy szénhidrátok mennyiségét, amelyeket azért veszel be, hogy fizikailag megfelelő állapotban tartsd magad. Az egészséges táplálkozás és a szakmai terv szerinti testmozgás az egészséges és fitt test kulcsa.
