Celeb

Gerardo Gabriel edzés rutin étrend - Egészséges Celeb

A Musclemania férfi 2014-es fizikum bajnoka, Gerardo Gabriel kétségtelenül hibátlan testű. Ennek a fiatal egyetemistának valóban klasszikus kombinációja van a remek felsőtest, a hipnotizáló szimmetria és a testtömeg között. Gerardo Gabriel fitnesz modellnek tökéletesen esztétikus és felaprított testalkatával minden bizonnyal sikerült a testépítés rajongóit vonzania az egész világon. A testépítés olyan művészet, ahol a tested a vászon, és ez a fiatalember valóban remekművé formálta testalkatát. Nagyon rövid időn belül számos elismerést nyert a testépítő iparban, elismerte versenyképességét és buzgalmát, hogy ő legyen a legjobb.

IFBB fitneszmodell, Gerardo Gabriel.

A legtöbb fiatal manapság olyan testet szeretne szerezni, mint az övé, de a vágyak önmagukban nem teljesítik a célt. Az izmos test felépítéséhez be kell tartani a szigorú étrend-tervet, és vallásosan be kell tartani a fitnesz rendszert.

Gerardo Gabriel edzésprogram

Gerardo Gabriel edzésprogram

Gabriel szerint motivációja abból fakad, hogy erősebb és jobb akar lenni, mint amilyen tegnap volt. Óriási elkötelezettsége és elszántsága a célja felé késztette őt arra, hogy nagyon rövid időn belül hatást keltsen, amelyet teljesítménynek tekint. Edzési rendszere egy szigorú heti 6 napos programot foglal magában, amikor megpróbálja elérni csúcspozícióját és minden bizonnyal tápláló étrendet. Elhozom nektek ezt a megerőltető, mégis rendkívül eredményes 6 napos mintafitnesz programot.

Hétfő - Mellkas / Tricepsz

  • Lapos pad - 3 sorozat 10 ismétléssel
  • Kábelrepülés - 5 sorozat 15 ismétléssel
  • Lejtős súlyzó sajtó - 3 sorozat 12 ismétléssel
  • Súlyzó légy - 5 sorozat 12 ismétléssel
  • Tricep lehúzható - 5 sorozat 12 ismétléssel
  • Koponya törők - 5 sorozat 12 ismétléssel
  • Tricep Dips - 3 sorozat 12 ismétléssel

Kedd - Vissza / bicepsz

  • Lat Pulldown Wide Grip - 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Sorok - 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Egy karos súlyzó sorok - 3 sorozat 10 ismétléssel
  • Lat visszahúzható fordított markolat - 3 sorozat 10 ismétléssel
  • Deadlifts - 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Kalapács fürtök - 3 sorozat 10 ismétléssel
  • Prédikátor Egy karos súlyzó fürtök - 3 sorozat 10 ismétléssel

Gerardo Gabriel hat csomag abs

Szerda - Vállak / Abs

  • Oldalsó emelés súlyzó - 5 sorozat 25 ismétléssel
  • Ülő súlyzó - 4 sorozat 12 ismétléssel
  • Állandó súlyzóprés - 3 sorozat 20 ismétléssel
  • A hátsó övet megemeli - 3 sorozat 25 ismétléssel
  • Első súlyzó emel - 2 sorozat 25 ismétléssel
  • A lógó láb megemelkedik csavarokkal - 7 sorozat 8 ismétlés
  • Ropogások - 5 sorozat 20 ismétléssel
  • Súlyozott kábelülés - 3 sorozat 20 ismétléssel

Csütörtök - lábak / borjak

  • Lábhosszabbítás - 5 sorozat 25 ismétléssel
  • Guggolás - 6 sorozat 25 ismétléssel
  • Leg Press - 4 sorozat 8 ismétlés
  • Súlyzó tüdő - 2 sorozat 25 ismétléssel
  • Ülő lábgöndörök - 3 sorozat 25 ismétléssel
  • Borjú ültetve ül - 3 sorozat 25 ismétléssel
  • Borjú állva emeli - 3 sorozat 15 ismétléssel
  • Smith gépborjak - 2 sorozat 25 ismétléssel

Péntek - Vissza / bicepsz és hasizom

  • Lat Pulldown Wide Grip - 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Sorok - 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Egy karos súlyzó sorok - 3 sorozat 12 ismétléssel
  • Lat visszahúzható fordított markolat - 3 sorozat 10 ismétléssel
  • Deadlifts - 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Kalapács fürtök - 3 sorozat 10 ismétléssel
  • Prédikátor Egy karos súlyzó fürtök - 3 sorozat 10 ismétléssel
  • Ropogások - 3 sorozat 15 ismétléssel
  • Lógó lábemelés - 3 sorozat 20 ismétléssel

Szombat - Lábak / Borjak

  • Lábhosszabbítás - 5 sorozat 20 ismétléssel
  • Guggolás - 4 sorozat 15 ismétléssel
  • Leg Press - 4 sorozat 15 ismétléssel
  • Egyetlen láb meghosszabbítása - 3 sorozat 20 ismétléssel
  • Ülő borjúnevelés - 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Álló borjúnevelés - 3 db 8 ismétlés

vasárnap - Pihenj

Ismétlési tartománya általában 10-25 között van. Bár vannak olyan esetek, amikor addig tolja ezt a plusz bitet, amíg nem tudja, hogy mindent adott.

Gerardo Gabriel étrend

Gerardo Gabriel étrend

Bár Gabriel állítása szerint rendkívül gyors az anyagcseréje, viszonylag szigorú étrendet követ. Étrendje elkészített ételekből és 1 vagy 2 csalétkezésből áll, hogy az ízlelőbimbóinak örömet szerezzen. A számítások egyszerűek, ha az étrendjéről van szó; fontonként körülbelül 2 gramm fehérjét, fontonként 2 gramm szénhidrátot és napi 80 gramm zsírokat fogyaszt. Jellemzően a fehérjéért inkább csirkét és tilápiát keres, akár édesburgonyát, akár fehér rizst a szénhidrátokért, mandulát és avokádót a zsírfelvételért.

A napi étrend részletes változatát az alábbiakban részletezem -

Étkezés 1 - 6 tojás, 1 csésze zabpehely, 2 kulacs

Étkezés 2 - 8 oz. édesburgonya, 2 tilápiafilé, 2 kulacs

Étkezés 3 - sajtburger, 2 kulacs

4. étkezés - Spenót, 8 oz. csirkemell, 2 kulacs

5. étkezés - Fehérje turmix, fehérje rúd

6. étkezés - ¾ csésze fehér rizs, 2 tilápia filé

Nos, te is megszerezhetsz egy olyan hasított testalkatot, mint ő, ha vallásosan követed fitnesz és étrend alapelveit. Azonban a testtömeg-indexével arányos étrendet kell fogyasztania, és szigorú edzéstervhez kell ragaszkodnia. Őrizze meg nyugalmát, vegyen egy-egy foglalkozást, és ne felejtse el életben tartani ezt a szenvedélyt edzés közben.