A valóság TV-sztárja, Nicole Murphy negyvenhat átlépése után sem mulaszt el forrónak és elragadónak tűnni. Az ötgyerekes elfoglalt anya alacsony szénhidráttartalmú étrendet és megerőltető edzéseket tulajdonít karcsú alakjának. Vessünk egy pillantást Nicole Murphy étrendjének és edzésének titkaira, amelyek fenntartják a legjobb formáját.
Öt napos edzés
A kék szemű kábító egy héten öt napon át dolgozik. Nem számít, mi hiányzik neki az edzései. A gyakorlatok közül háromféle ab edzést végez, szabad súlyokat, Tae Bo-t, sprint-intervallumokat stb., Hogy változatosabbá tegye a testét, és ezzel megmentse az unalomtól. Az előbbi modell szerint, mivel a karcsú testre nincsenek gyors megoldások, rendszeres edzéseket kell folytatnia és tiszta étrendet kell fogyasztania. Pofája és sovány lába tanúskodik a tüdő iránti szeretetéről.
Miközben személyi edzője, Natalie Yco kíséri, rengeteg kalóriát perzsel olyan edzésekkel, mint a körkörös edzés, a kick-box stb. Egy héten egy napot tartogat jógára. A pixie hajú celebnek nemcsak kecses alakja van, hanem hatalmas belső ereje is van, ami az alapvető gyakorlatok eredménye, rendszeresen végez.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A fitnesz fanatikus az alacsony szénhidráttartalmú és tiszta étrendet betartva táplálja testét. Mindig figyel a sovány fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, összetett szénhidrátok, antioxidánsok stb. Arányára, és táplálékba csomagolt ételeket, például csirkét, zabpelyhet, salátát stb. A stabil testsúly szempontjából kritikus kalóriahiányt alaposan fenntartja. Az alacsony kalóriatartalmú étrend hatása éppen az, hogy még mindig rendelkezik azzal a fiatalos ragyogással és bájjal, amelyet a legtöbb nő harmincas évei végén elveszít.
Csalónapok
Eltekintve attól, hogy táplálékkal teli étrendet fogyaszt, legtöbbször csaló napokat szeret, hogy lemondjon vágyáról. Mindig kéznél tart egy, a Whole Foods szendvicssütijével töltött süteményedényt, és örömmel tölti el őket, hogy legyőzze az édes ételek iránti vágyát. Amikor azonban magas szénhidráttartalmú ételek, például hamburger, pizza stb. Iránti vágyakozásról van szó, a bűn ételeket zöld és leveles zöldségekkel keveri össze, hogy sűrűvé tegyék azokat tápanyagokban.
Egészséges tippek rajongóknak
Az egészséges és tónusú test megszerzése valóban mindenki álma. A legtöbben a fogyás programjaival próbálják meg lefogyni a súlyukat, némelyikük képes lefogyni is, de nem sokkal később folytatja az összes lefogyott súlyt. Ennek oka - az első hónapokban a fogyás mind az izmok, mind a zsírvesztés következtében jelentkezik. Ha azonban kéretlen fontokat szed, csak a zsírok összecsomagolása, nem az izmok eredménye. Íme néhány egészséges tipp a rajongók számára, amelyek segítenek abban, hogy valóban hosszabb ideig fogyjanak és tartsák fenn a súlyukat.
Súlyzós edzés
Több izom van a testével, jobb és kanyargósabb test, amellyel valószínűleg rendelkezik. És megnövelheti az izmok számát exkluzív súlyzós edzéssel. Mivel az izmok metabolikusan aktívak, mint a zsírok, elősegítik a zsírégetés folyamatát a szervezetben. Ha negatív edzésre esküszik, akkor a legrövidebb idő alatt el tudja érni a kívánt eredményt.
A negatív képzés technikája
A technikában a lesüllyesztés vagy az excentrikus fázis kapott kiemelt jelentőséget. A technika inkább a minőségre mutat, mint a mennyiségre, és hangsúlyozza a lassú, de mégis befolyásoló ismétlések készítését nagyobb súlyokkal. Csak annyit kell tennie, hogy mindkét kezében tartja a súlyzót, és egyenesen áll, miközben a súlyzókat a combokhoz tartja. Hajtsa be a bicepszet, és vegye a súlyokat a válláig. És akkor jön a negatív szakasz - nagyon lassan, vigye le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. Kétszer kell negatív fázist eltöltenie, mint a felvonón. Az egyszerű mozdulat sok napig megtartja az izmokat.
Tíz másodperccel kezdheti, és fokozatosan növelheti az időkorlátot harminc másodpercre. A mindössze húsz-harminc perces edzés a megmunkált test érzését kelti. Az erőnléti edzés hagyományos módszereihez képest a negatív hangsúlyos stílus negyven-ötven százalékkal hatékonyabb az izmok megterhelésében és így növeli azok mennyiségét. Emellett felpörgeti a hormonális tevékenységeket és a zsírégető folyamatokat a szervezetben.
Igyon hideg vizet és fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
Az egyedülálló emelési stratégia követése mellett ragaszkodhat a hideg víz ivásához is, hogy felgyorsítsa a testsúlycsökkentés folyamatát a testében. Ha hideg vízzel teli van, a termogenezis folyamata felgyullad a testében, amely tovább gyorsítja a zsírt, mint általában. Ezen felül hozza szinkronba étrendjét az edzésekkel, és vegyen be 50% szénhidrátot, 25% zsírt és 25% fehérjét az étrendbe. Ettől eltekintve az étkezés utáni séta hőt hoz létre, és segíti a testet abban, hogy gyorsabban fogyjon. Számtalan olyan ember van, aki több fontot leadott ezen stresszmentes módszerek alkalmazásával. Az étrenddel támogatott gyakorlással Ön is megszerezheti a derék, a lapos has és a feszes fenekeket.
