Celeb

Fergie énekesnő edzésprogramja és étrendje - Egészséges Celeb

Stacy Ann Ferguson vagy közismertebb nevén Fergie egy amerikai énekes és dalszerző, aki világszerte sikert aratott a Hip Hop csoport női énekeseként Black Eyed Peas.1986-tól különböző filmekben és tévéműsorokban is szerepelt. Tehát, szerinted csak a tehetsége miatt ért el ilyen sikereket? Azt hiszem, a sikere mögött a karcsú testnek is kell lennie. Nézzük meg az edzés titkait.

Fergie edzésprogram

Fergie-edzés-rutin

Fergusonnak nincs személyi edzője, mivel nem szereti, ha valaki arra utasítja, hogy mit tegyen. Azt csinál, amit szeret, és amikor csak akar. Ferguson szerint könnyebb formában maradnia turné közben. Ez azért van, mert kénytelen edzeni minden este, akár akar, akár nem. Saját szavai szerint

„Örülök, hogy zenénk motiválja az embereket a testmozgásra. Ha csak egy dalt kellene választanom, hogy elfussak, akkor az Hole ’Violet’ című darabja lenne. Ez arra késztet, hogy futjak. ”

A „Kilenc” című 2009-es filmjéhez keményen edzett, hogy előkészítse a tónusú lábakat, mivel érzéki táncosként kellett szerepet vállalnia. Bár abban az időben segítséget kellett kérnie az edzőtől Mike Ryan. A lábáért csinálta ezt az edzést -

  • Guggolás - A guggolás a quadokra, a combhajlításokra és a farizomokra összpontosít. Ezért segített Fergie-nek az alsó hátsó részek kialakulásában.
  • Séta Lunge - A luges remekül használható a fenék és a lábak számára. A tüdők a lábakon található borjak izmain dolgoznak. Mike Ryan azt javasolja, hogy hetente háromszor végezzen 20-30 yardos sétahúzást.
  • Felfelé - A lépcsőzések olyanok, mintha a hatalmas lépcsőn járnál. Ezek a gyakorlatok minden bizonnyal a lábakra és a térdre fognak összpontosítani. Végezzen két 10 lépéses szettet mindkét lábon.
  • Tánc -Mivel Fergie mindig együtt van a színpadon fellépő Black Eyes Peas zenekarral énekével és táncával, ez hozzáadta a jó lábát is.
  • Futás -A futás jó szív- és érrendszeri edzés a lábak és az egész test számára. Ez egy gyakori és jó bemelegítő gyakorlat is.

Mindezek a gyakorlatok, ha egyszer elkészültek, és elértük az alapszintet, akkor átállhatunk a következő szintre, amelyben mindezeket a gyakorlatokat kis változatokkal végeznétek, például az egyszerű guggolásokat fel lehet cserélni lengő kettleball-guggolásra vagy széles guggolásra. bicepsz. Hasonlóképpen a fokozatok is elvégezhetők néhány apró változtatással.

Fergie-edzés-rutin-diéta

A plasztikai sebészek – csillagok, Richard W. Fleming és Toby G. Mayer által összeállított éves „Famed Hottest Looks” lista szerint a plasztikai műtéten áteső nők többsége elbűvölő Black Eyed Peas énekes testét akarja.

Az edzőtermekben sok kardiózást látnak. Edzésgyakorlatai tartalmazzák az alapvető hasi gyakorlatokat a próbabábukra, kocogást férjével, Josh Duhamellel, túrázást, lépcsőzésre és ellenállóképzésre együttes társaival. Ő mondja

„Az edzés valóban az életem legfelsőbb dolga, amelyet önbecsülésem és önértékelésem érdekében teszek. Olyan ez, mint az egészség és a boldogság befektetése. Amikor edzek, nagyon büszke vagyok magamra, mert tudom, hogy mindent megteszek annak érdekében, hogy egészséges legyek. ”

Fergie diéta terv

Fergie csak tiszta ételt eszik, és semmit sem dolgoz fel. 3 óránként a következő ételeket eszi meg, hogy az anyagcseréje fennmaradjon, Fergie táplálkozási szakértője, Carrie Wiatt készítette. Itt egy Stacy Ann Ferguson étrenddiagramja.

Fergie-evés-diéta

Reggeli

  • 6 tojásos omlett salsa / forró mártással ízesítve
  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 evőkanál vajjal

Mid Day Snack

  • Könnyű bio sajt
  • Rizs keksz lenmaggal
  • Kashi bárok

Ebéd

  • Avokádó negyed
  • 4 uncia fehérjében gazdag aprított csirke
  • Grapefruit

Esti snack

  • Zöldségleves
  • 2 fülbe mártott sárgarépa
  • Egy csésze popcorn / mandula

Vacsora

  • Sima organikus joghurt 2 evőkanál granolával / túróval
  • Rosttal töltött bogyók

Vacsora

  • Lazac, amely gazdag Omega-3 zsírsavakban
  • Fél csésze kuszkusz
  • 2 csésze zöldség mézes Dijonnal az ízéért